Flexibilitate sau mobilitate: ce lucrezi la Flexibility & Mobility

Mă întreabă des cineva, la ușa studioului, dacă are rost să vină la Flexibility & Mobility când "nu ajunge nici la genunchi". Alteori întrebarea e pe dos: "eu sunt flexibilă, clasa asta nu e pentru mine". Amândouă pornesc de la aceeași confuzie, pentru că flexibilitatea și mobilitatea nu sunt același lucru. Flexibility & Mobility, clasa de Pilates Reformer despre amplitudine, lucrează cu diferența dintre ele.

Flexibilitatea: cât de departe te lasă mușchiul

Întinde-te pe spate, prinde-ți un picior cu o curea și trage-l încet spre tine. Punctul în care te oprești, pentru că mușchii din spatele coapsei nu mai lasă, îți arată flexibilitatea.

Flexibilitatea e o măsură pasivă. Nu tu duci piciorul acolo. Îl duce cureaua. Mușchiul doar se lungește cât îi permite țesutul și cât îi permite sistemul nervos să se relaxeze.

E utilă, dar singură nu spune cât poți face cu piciorul fără curea.

Mobilitatea: cât de departe ajungi singur, cu control

Acum dă drumul curelei și încearcă să ții piciorul în același loc, doar cu forța mușchilor din față. La majoritatea oamenilor piciorul coboară câțiva centimetri. Uneori coboară mult.

Unghiul la care îl poți ține singur îți arată mobilitatea. E cât de departe poți mișca activ o articulație și cât de bine o controlezi pe tot drumul, inclusiv la capăt.

Diferența dintre cele două unghiuri e o zonă în care articulația ajunge, dar nu o controlezi. Acolo lucrează clasa.

De ce contează diferența dintre ele

Pentru că în viața de zi cu zi nu te ține nimeni cu o curea. Când urci o treaptă înaltă sau te întorci să iei geanta de pe bancheta din spate, contează cât poți face singur, nu cât te-ar lăsa mușchiul dacă te-ar trage cineva.

Se întâmplă și invers. Unii oameni au multă flexibilitate și puțin control la capătul mișcării. Ajung departe, dar acolo se lasă în articulație în loc să se țină din mușchi. Pentru ei, încă o întindere nu adaugă mare lucru. Le folosește să învețe să țină poziția.

Iar cine "nu e flexibil" are de obicei ceva mobilitate de câștigat și în amplitudinea pe care o are deja. Nu trebuie să atingi podeaua ca să începi.

Ce face Reformerul cu diferența asta

Pe Pilates Reformer, clasa e descrisă ca o oră axată pe flexibilitate, mobilitate articulară și conștientizarea respirației. Aparatul se potrivește bine cu tema asta, pentru că arcurile pot face două lucruri opuse, în funcție de exercițiu.

Uneori arcurile te ajută. Căruciorul alunecă pe șine și te duce puțin mai departe decât ai ajunge singur, iar tu lucrezi la întoarcere, controlând drumul înapoi. Asta e partea de flexibilitate, cu un sprijin care nu te trage brusc.

Alteori arcurile rezistă. Împingi sau tragi împotriva lor, iar mușchii care duc articulația la capătul mișcării trebuie să lucreze acolo. Asta e partea de mobilitate. Ajungi acolo și rămâi acolo din mușchi.

Același aparat face asta și cu tălpile pe footbar, și cu curelele prinse de picioare. Arcurile nu sunt o setare pe care trebuie să o știi tu. Le alege instructorul, în funcție de exercițiu și de ce vede la tine în timpul orei.

Respirația are un rol concret. Când îți ții respirația, trunchiul se încordează și mișcarea se scurtează. Expirul lung, în schimb, te ajută să intri mai calm spre capătul mișcării. De aceea fiecare mișcare are un moment de inspir și unul de expir, iar ritmul vine din respirație, nu din numărătoare.

Pentru că sunt două aparate la fiecare locație, ora se ține semiprivat sau privat. Instructorul se uită la cum arată mișcarea ta pe toată durata ei și vede diferența dintre un picior care urcă din mușchi și unul care urcă pentru că îl trage cureaua.

Flexibility & Mobility față de Rebalance & Release

Amândouă sunt clase mai lente de Reformer și amândouă sunt în zona de recuperare, așa că e ușor să le confunzi.

Rebalance & Release e despre ritm. Faci mai puține repetări, cu pauze între ele, într-o zi în care vrei să te miști fără să te încarci.

Flexibility & Mobility e despre amplitudine. Întrebarea din fiecare exercițiu e cât de departe merge articulația și cât din drumul ăla controlezi singur.

Niciuna nu e fizioterapie. Dacă ai o accidentare recentă, o durere care persistă, o problemă diagnosticată la articulații sau ești însărcinată, prima oprire e medicul sau fizioterapeutul, înainte de a veni la clasă. Exercițiile de amplitudine duc articulațiile aproape de capătul mișcării, iar ei știu ce e potrivit pentru tine. Noi lucrăm pe baza recomandărilor lor. Spune-i instructorului orice problemă de sănătate înainte să înceapă ora, nu la jumătatea ei.

Cât de repede se schimbă ceva depinde de punctul de plecare și de cât de des vii. Nu îți promit un număr de clase.

Cum ajungi la o oră de Flexibility & Mobility

Rezervarea se face online, din pagina de programări, unde vezi când se ține clasa la Timișoara sau la Vladimirescu și îți alegi ora. Locurile sunt limitate, iar anularea sau mutarea se poate face până cu 24 de ore înainte.

Ora durează 60 de minute, cu încălzire la început și relaxare la final. Vino cu 5-10 minute mai devreme, în orice haine în care te simți bine. Se lucrează desculț sau în șosete antiderapante, pe care le aduci de acasă.

Dacă nu știi dacă ai nevoie mai mult de flexibilitate sau de control, spune-i instructorului la începutul orei ce simți că îți lipsește. Diferența se vede repede, la primele exerciții cu cureaua.