Rebalance & Release: ce înseamnă o clasă lentă de recuperare

M-a întrebat cineva, după o săptămână în care dormise prost și stătuse mult pe scaun, dacă are rost să vină la Reformer sau mai bine sare clasa. Are rost. Doar că nu la aceeași clasă la care ar veni într-o zi cu energie. Pentru orele astea există Rebalance & Release, una dintre cele patru clase de Pilates Reformer de la studio.

Ce înseamnă lent la o oră de Pilates Reformer

Lent nu înseamnă ușor și nu înseamnă că stai degeaba pe cărucior o oră.

Înseamnă că același exercițiu se face de mai puține ori, cu timp între serii, și că atenția se mută de pe număr pe felul în care se întâmplă mișcarea. De unde pornește. Unde se oprește. Cum revine căruciorul la loc, controlat, în loc să se ducă singur înapoi.

Pagina de Pilates Reformer descrie clasa ca mișcare blândă și conștientă. "Conștient" sună vag până îl vezi în oră. Acolo înseamnă că ți se cere să observi ce ține trunchiul pe loc în timp ce picioarele împing, și că ai timp să observi, pentru că nimeni nu numără tare în spatele tău.

Practic, diferența se vede în ce te întreabă instructorul. Într-o clasă activă întrebarea e "mai poți trei?". Aici e "unde simți asta?". A doua întrebare are nevoie de timp ca să primească un răspuns, și ăsta e tot motivul pentru care ora merge mai încet.

Ce faci, de fapt, în cele 60 de minute

Ora are aceeași structură ca orice clasă de la studio: încălzire la început, partea principală la mijloc, relaxare la final. Ce se schimbă e densitatea.

Exercițiile sunt cele pe care le știi de la celelalte clase de Reformer, făcute cu alt tempo. Împingi footbar-ul cu tălpile și te întorci încet. Lucrezi cu curelele lungi, cu mânerele sau cu buclele pentru glezne, întins pe spate. Între exerciții e o pauză în care instructorul schimbă un arc sau mută curelele, și pauza aia face parte din oră, nu e timp pierdut.

Respirația e legată de fiecare mișcare, un moment de inspir și unul de expir. Într-o clasă rapidă respirația se pierde prima. Aici nu prea ai cum să o pierzi, pentru că ritmul mișcării e dat de ea.

Sunt două aparate la fiecare locație, așa că ora se ține semiprivat sau privat. Clase de grup la Reformer nu există. Consecința practică e că cineva se uită la cum arată mișcarea ta tot timpul, nu doar la început, și schimbă un arc în momentul în care vede că ai nevoie. Într-o oră în care tot rostul e cum se face mișcarea, nu de câte ori, asta contează mai mult decât la o clasă rapidă.

De ce arcurile contează mai mult când încetinești

Arcurile rezistă când împingi căruciorul și tot ele îl controlează când se întoarce. A doua parte e cea care contează într-o clasă lentă.

Întoarcerea e momentul în care majoritatea oamenilor renunță la control și lasă arcurile să facă treaba singure. Căruciorul se duce înapoi de la sine și exercițiul se termină pe jumătate. Dacă încetinești tocmai acolo, mușchii din jurul coloanei și ai abdomenului lucrează pe toată distanța, nu doar pe dus.

De aici vine și senzația ciudată de la sfârșitul primei ore lente: ai făcut vizibil mai puține repetări decât la o clasă activă și totuși simți zonele care au lucrat.

Arcurile nu sunt o setare pe care trebuie să o știi tu. Le pune și le scoate instructorul, în timpul orei, în funcție de exercițiu și de ce vede la tine. Dacă vrei detalii despre aparat în sine, am scris separat despre ce este Pilates Reformer.

Când are sens să alegi ora asta

Săptămâna în care ai stat mult pe scaun și te simți înțepenit, dar nu epuizat. Ziua de după o clasă mai grea, când vrei să te miști, nu să te încarci. Perioada în care dormi prost și un antrenament intens te-ar lăsa mai obosit decât te-a găsit. Sau pur și simplu seara în care ai ieșit târziu de la muncă și singura variantă realistă e ori ora asta, ori nimic.

Recuperare, aici, înseamnă exact atât: ora de după o săptămână grea, sau ora lentă dintre două ore mai solicitante. Nu înseamnă recuperare medicală.

Mai e un caz, mai puțin evident. Unii oameni vin de ani de zile la clase active și nu au făcut niciodată o oră în care să nu numere. E o experiență diferită și merită încercată o dată, chiar dacă nu ai nimic de recuperat.

Cât de des are sens să vii la o oră ca asta depinde de punctul de plecare și de ce mai faci în restul săptămânii. Nu există un număr de clase după care se întâmplă ceva anume.

Ce nu este Rebalance & Release

Nu e fizioterapie și nu e un program de recuperare după o accidentare sau după o operație.

Dacă ai o accidentare recentă, o durere care persistă, o problemă diagnosticată sau ești însărcinată, prima oprire e medicul sau fizioterapeutul, înainte de a veni la clasă. Ei știu ce mișcări sunt potrivite în situația ta și ce trebuie evitat. Noi lucrăm cu plăcere pe baza recomandărilor lor, dar de la ei pornește.

Spune-i instructorului despre orice problemă de sănătate înainte să înceapă ora, nu la mijlocul ei. Cu cât știe mai devreme, cu atât are mai mult timp să aleagă altceva pentru tine la exercițiul care nu merge.

Și încă o precizare, pentru că numele clasei poate induce în eroare. "Release" se referă la tensiunea musculară pe care o aduni stând mult într-o poziție, nu la o problemă medicală care se rezolvă în 60 de minute.

Cum ajungi la o clasă

Rezervarea se face online, din pagina de programări, unde vezi ce clase sunt disponibile și îți alegi ora. Locurile sunt limitate, așa că e bine să rezervi din timp, iar anularea sau mutarea se pot face până cu 24 de ore înainte.

Vino cu 5-10 minute mai devreme, în orice haine în care te simți bine. Se lucrează desculț sau în șosete antiderapante, iar șosetele nu se vând la studio, deci ia-ți o pereche de acasă dacă nu vrei să lucrezi desculț.

Dacă eziți între Rebalance & Release și o clasă mai activă, spune-ne cum a fost săptămâna ta și îți zicem noi care dintre ele are mai mult sens acum.