Răgaz·retreat de yoga, 28 nov – 1 decVezi retreatul
Balance Yoga & Pilates Studio

Citește

Blog

Despre Pilates Reformer, yoga, postură și felul în care corpul răspunde la mișcare. Scris de instructorii care țin clasele.

Ilustrație: o femeie în patru labe pe o saltea, cu spatele rotunjit într-o mișcare lentă, lângă o minge de fitness, o bandă elastică și o plantă în ghiveci

Postură și durere de spate

Ce este kinetoprofilaxia: mișcare ca prevenție, nu ca tratament

Ce este kinetoprofilaxia, cum diferă de kinetoterapie și ce lucrezi într-o oră de Functional Spine. Explicat de Teodora, kinetoterapeut la Balance Studio.

5 min de cititCitește
Ilustrație: o femeie desface o saltea de yoga pe podeaua de lemn a unei case de munte, cu bocanci lângă ușă, un pulover gros pe bancă și o cană pe pervaz

Din studio

Ce este un retreat de yoga și cum știi dacă e pentru tine

Ce este un retreat de yoga, cum arată o zi acolo, cui i se potrivește și ce întrebi înainte să rezervi. Cu exemplul Răgaz, retreatul nostru din Apuseni.

6 min de cititCitește
Ilustrație: o cursantă în patru labe pe saltea își rotunjește încet spatele, iar la câțiva pași instructoarea face aceeași mișcare pe salteaua ei; lângă cursantă stau o rolă și o minge mică

Postură și durere de spate

Prima clasă de Functional Spine: ce se întâmplă în cele 60 de minute

Prima clasă de Functional Spine în Timișoara: ce aduci, ce îi spui instructoarei și cum arată încălzirea, partea principală și finalul celor 60 de minute.

5 min de cititCitește
Ilustrație: o cursantă întinsă pe căruciorul Reformerului împinge footbar-ul cu tălpile, cu bazinul așezat pe cărucior, în timp ce instructoarea stă în picioare lângă cadru, cu o mână pe el, și se uită la mișcare

Pilates Reformer

Pilates Reformer pentru postură: ce face aparatul, de fapt

Pilates Reformer pentru postură: cum îți arată căruciorul, arcurile, footbar-ul și curelele că ai pierdut poziția, și ce urmărește instructorul toată ora.

5 min de cititCitește
Ilustrație: o femeie stă turcește pe o saltea de yoga, pe o pătură împăturită, cu o palmă pe burtă și cealaltă pe coaste, cu ochii închiși, lângă o plantă la ghiveci

Yoga

Respirația în yoga: ce faci cu ea pe saltea

Respirația în yoga, pas cu pas: pe nas, cu burta și coastele, pe un număr de timpi, cu expirul mai lung. Și ce faci dacă te amețește în timpul orei.

6 min de cititCitește
Ilustrație: o femeie în patru labe pe o saltea întinde un braț înainte și piciorul opus înapoi, cu trunchiul nemișcat, lângă o pereche de șosete împăturite și un ghiveci cu o plantă

Postură și durere de spate

Ce este Pilates la saltea și ce lucrezi, de fapt

Ce este Pilates mat, adică Pilates la saltea: cum lucrezi doar cu greutatea corpului, ce mușchi țin, de fapt, mișcarea și cum arată o oră de 60 de minute.

6 min de cititCitește
Ilustrație: o cursantă întinsă pe căruciorul Reformerului împinge cu tălpile în footbar, iar instructoarea stă în picioare la capătul aparatului și îi explică mișcarea

Pilates Reformer

Ce face instructorul într-o clasă de Reformer

Ce face instructorul de Pilates Reformer în cele 60 de minute: reglează aparatul, îți urmărește poziția și te corectează, cu vorba sau, cu acordul tău, cu mâna.

5 min de cititCitește
Ilustrație: o cursantă își desfășoară salteaua la începutul primei clase de yoga, cu o sticlă de apă și un prosop lângă ea, în timp ce instructoarea stă la marginea sălii

Yoga

Prima clasă de yoga: ce se întâmplă în cele 60 de minute

Prima clasă de yoga, pe rând: ce aduci și ce găsești la studio, cum arată încălzirea, posturile, lucrul cu respirația și relaxarea de la finalul orei.

5 min de cititCitește
Ilustrație: o cursantă în genunchi pe căruciorul Reformerului trage curelele cu brațele întinse în față, iar instructoarea stă la capătul cadrului, cu mâinile pe footbar

Pilates Reformer

Reformer Sculpt: cum arată o clasă mai activă pe Reformer

Reformer Sculpt e clasa mai activă de Pilates Reformer, cu tempo constant și tot corpul la lucru. Cu ce diferă de Balanced Flow și când are sens să o încerci.

5 min de cititCitește
Ilustrație: o femeie închide portiera mașinii parcate și pornește cu geanta de sport pe umăr, cu o sticlă de apă în buzunarul genții

Din studio

Studioul din Timișoara: cum ajungi, unde parchezi, ce găsești

Cum ajungi la Balance Studio în Timișoara, pe Str. Gheorghe Doja nr. 1. Unde parchezi gratuit, ce găsești în vestiar, ce aduci de acasă și când e deschis.

4 min de cititCitește
Ilustrație: o femeie se ridică dintr-un fandat pe saltea, cu brațele duse deasupra capului pe inspir, lângă un hanorac împăturit și o sticlă de apă

Yoga

Vinyasa: ce înseamnă "flow" și de ce respirația dă ritmul

Ce înseamnă flow în yoga: o mișcare pe inspir, una pe expir. De ce Vinyasa se simte continuă și mai solicitantă și ce faci când ritmul e prea rapid.

6 min de cititCitește
Ilustrație: o femeie în patru labe pe saltea întinde un braț înainte și piciorul opus înapoi, cu un bloc de yoga, o pătură împăturită și o sticlă de apă lângă ea

Yoga

Yoga sau pilates: cu ce începi

Yoga sau pilates, cu care începi? Ce lucrează fiecare, cui i se potrivește la prima oră, cum funcționează abonamentul și cum te decizi fără să ghicești.

6 min de cititCitește
Ilustrație: o cursantă coboară în Balasana pe salteaua de yoga, cu brațele întinse în față, o pătură împăturită alături și o plantă în ghiveci în colț

Yoga

Balasana: de ce postura copilului e prima pe care o înveți

Balasana, postura copilului în yoga: cum intri în ea, ce le cere genunchilor, șoldurilor și spatelui și cum o adaptezi cu o pătură sau o pernă.

6 min de cititCitește
Ilustrație: o cursantă întinsă pe saltea, cu genunchii ridicați și brațele spre tavan, își desprinde ușor capul și umerii, cu un prosop împăturit și o sticlă de apă alături

Postură și durere de spate

Soft Flow, Gentle Core sau Tone & Sculpt: ce clasă de pilates la saltea alegi

Soft Flow for Beginners, Gentle Core sau Tone & Sculpt? Ce cere fiecare dintre clasele de pilates la saltea de la core și postură și cu care să începi.

6 min de cititCitește
Ilustrație: o femeie în haine de sport își pregătește lucrurile, cu o pereche de șosete antiderapante în mână și o saltea făcută sul, lângă o sticlă de apă

Pilates Reformer

Ce porți la Pilates Reformer: orice în care te simți bine

Ce porți la Pilates Reformer: orice haine în care te simți comod, nu ce arată bine. Sportul e despre cum te simți. Plus ce ai în picioare pe aparat.

4 min de cititCitește
Ilustrație: o femeie venită la prima clasă își pune geanta în dulap, cu o pereche de șosete antiderapante în mână și o plantă în ghiveci alături

Din studio

Clasa de probă: ce plătești, ce primești și ce urmează

Clasa de probă de Pilates sau Yoga se plătește o singură dată, fără abonament. Ce primești, cum o rezervi online și ce alegi după ea la Balance Studio.

4 min de cititCitește
Ilustrație: o cursantă întinsă pe căruciorul Reformerului, cu tălpile pe footbar, împinge căruciorul pe șine, cu un prosop pe marginea cadrului

Pilates Reformer

Exercițiile de bază pe Reformer: ce faci, de fapt, pe cărucior

Exercițiile de bază de Pilates Reformer, pe rând: footwork, podul, curelele, lucrul în șezut și în genunchi. Ce cere fiecare de la corp și ce face căruciorul.

6 min de cititCitește
Ilustrație: o cursantă în genunchi pe căruciorul Reformerului face o înclinare laterală, cu un braț întins peste cap, lângă o plantă în ghiveci

Recuperare

Flexibilitate sau mobilitate: ce lucrezi la Flexibility & Mobility

Flexibilitatea e cât te lasă mușchiul să ajungi. Mobilitatea e cât duci singur, cu control. Ce lucrezi la Flexibility & Mobility, clasa de Pilates Reformer.

5 min de cititCitește
Ilustrație: o cursantă așezată pe saltea se răsucește ușor din trunchi, cu o mână pe genunchi și bazinul pe podea, lângă un bloc de yoga și o sticlă de apă

Yoga

Twist & Detox: ce fac răsucirile pentru coloană și ce nu fac

Twist & Detox, clasa de yoga cu răsuciri: ce lucrează rotația coloanei, de ce bazinul stă pe loc, cum te răsucești fără să forțezi și ce nu înseamnă detox.

6 min de cititCitește
Ilustrație: o cursantă desfășoară o saltea luată de pe raftul cu saltele al studioului, cu rucsacul ei lângă picior și o plantă în ghiveci în colț

Din studio

Ai nevoie de propria saltea de pilates?

Nu, nu îți trebuie. Salteaua e a studioului la yoga și la Pilates la saltea, iar tu poți veni cu a ta dacă preferi. Ce iei de acasă și ce găsești acolo.

5 min de cititCitește
Ilustrație: o cursantă îngenuncheată pe salteaua de yoga așază un bolster și scutură o pătură, cu un teanc de perne lângă ea și o sticlă de apă la marginea cadrului

Yoga

Restore and Relax: ora de yoga în care nu faci efort

Restore and Relax e ora de yoga în care nu faci efort: perne, pături și bolstere țin poziția în locul tău. Ce se întâmplă în 60 de minute de relaxare.

6 min de cititCitește
Ilustrație: o cursantă întinsă pe căruciorul Reformerului, la mijlocul unei mișcări lente, cu curelele atârnând relaxat lângă cadru

Recuperare

Rebalance & Release: ce înseamnă o clasă lentă de recuperare

Rebalance & Release e clasa lentă de Pilates Reformer: mișcare conștientă, puține repetări și o oră în care nu grăbești nimic. Ce faci, de fapt, în ea.

6 min de cititCitește
Ilustrație: o femeie la masa din bucătărie își mută o programare de pe telefon, cu geanta de sport și salteaua pe scaunul de lângă

Din studio

Ce se întâmplă dacă nu poți ajunge la clasă

Anularea unei clase de Pilates se face cu 24 de ore înainte. Ce se întâmplă dacă întârzii, dacă nu ajungi deloc și cum pui abonamentul pe pauză.

6 min de cititCitește
Ilustrație: o femeie s-a ridicat de la birou și se îndreaptă de spate, cu o mână pe spătarul scaunului gol, laptopul și cana rămase pe masă

Postură și durere de spate

Mușchii stabilizatori și ce obosește la postura de birou

Ce sunt mușchii stabilizatori, de ce rămân fără treabă la birou și ce li se cere într-un exercițiu de Pilates. Plus ce nu înseamnă, de fapt, pilates medical.

6 min de cititCitește
Ilustrație: o cursantă își așază un bolster sub șold și coboară încet într-o postură deschisă pentru șolduri, cu o pătură împăturită lângă ea

Yoga

Open Hips-Open Heart: ce lucrezi la clasa pentru șolduri

Ce se lucrează la Open Hips-Open Heart, clasa de yoga pentru șolduri: ce le închide statul pe scaun, cum arată ora și pentru cine e potrivită.

6 min de cititCitește
Ilustrație: instructoare stând la capătul cadrului, cu mâna pe arc, în timp ce o cursantă lucrează pe cărucior, cu al doilea Reformer liber în spate

Pilates Reformer

Semiprivat sau privat: ce înseamnă fiecare la Reformer

La Pilates Reformer nu există clasă de grup, ci doar semiprivat și privat. Ce înseamnă fiecare, ce se schimbă în ora de 60 de minute și cum alegi.

5 min de cititCitește
Ilustrație: o cursantă se lasă pe spate pe saltea la finalul orei de yoga, cu o pereche de șosete scoase lângă saltea și o plantă în ghiveci în colț

Yoga

De ce nu pleci înainte de Savasana

Ultimele minute ale orei de yoga, cele pe care le sar cei mai mulți. Ce se întâmplă în Savasana, de ce e greu să stai nemișcat și ce ratezi dacă pleci.

6 min de cititCitește
Ilustrație: o cursantă desfășoară o saltea în sala de yoga și se întoarce spre instructoare ca să întrebe ceva, cu un bolster și o pătură lângă ea

Yoga

Ce clasă de yoga ți se potrivește: Hatha, Vinyasa sau Morning Flow

Hatha, Vinyasa, Morning Flow și celelalte: ce se face în fiecare clasă de yoga, care ți se potrivește la început și ce faci dacă nu nimerești din prima.

5 min de cititCitește
Ilustrație: o cursantă așezată pe căruciorul Reformerului ține o curea în mână, iar instructoarea îi arată footbar-ul la începutul orei

Pilates Reformer

Prima clasă de Pilates Reformer: ce se întâmplă în cele 60 de minute

La prima clasă de Pilates Reformer: cum ajungi, ce se întâmplă în primele minute pe aparat, cum se lucrează în restul orei și cum te simți a doua zi.

6 min de cititCitește
Ilustrație: instructor reglând un arc al Reformerului în timp ce o cursantă lucrează pe cărucior

Pilates Reformer

Ce este Pilates Reformer și cum funcționează

Ce înseamnă Pilates Reformer, cum arată aparatul, ce face pentru corp și la ce să te aștepți la prima clasă. Explicat simplu, de la instructor.

6 min de cititCitește
Ilustrație cu o femeie care desfășoară o saltea lângă un aparat Reformer, într-un studio de Pilates

Pilates Reformer

Pilates Reformer sau Pilates la saltea: ce alegi la început

Pilates la saltea sau Reformer, cu care începi? Ce fac arcurile față de greutatea corpului, câți sunteți în sală, ce porți la fiecare și cum te decizi.

5 min de cititCitește