Ce este Pilates Reformer și cum funcționează

Aproape toată lumea care intră prima dată în studio se oprește lângă aparat și întreabă: "asta pe ce se bazează, pe arcuri?" Da. Și e mai simplu decât pare de la ușă. Hai să vedem ce este, de fapt, și cum arată ora în care îl folosești.

Ce este, de fapt, un Reformer

Reformerul e un cadru lung, cam cât o canapea îngustă, cu un cărucior care alunecă înainte și înapoi pe niște șine. Căruciorul e prins de un capăt al cadrului prin arcuri de tărie diferită, care se pun sau se scot din cârlige în funcție de exercițiu. Cu mai multe arcuri, sau cu arcuri mai groase, căruciorul opune mai multă rezistență. Cu mai puține, alunecă mai ușor.

La capătul opus e o bară pentru picioare, footbar-ul, pe care o împingi cu tălpile sau cu palmele. De cadru mai atârnă niște curele lungi, cu mânere sau cu bucle pentru glezne, prin care lucrezi brațele sau picioarele fără să atingi căruciorul deloc. Ai un singur aparat pe care poți lucra întins pe spate, pe burtă, în șezut sau în picioare.

Arcurile fac ceva ce greutatea corpului nu poate: te ajută și te opun în același timp, în funcție de direcția mișcării. Când tragi căruciorul spre tine, arcurile rezistă. Când îl lași să plece înapoi, tot arcurile îl controlează, ca să nu scape brusc.

Partea care se înțelege greu din afară e că arcurile nu sunt o setare pe care trebuie să o știi tu. La clasă le pune și le scoate instructorul, în timpul orei, în funcție de exercițiu și de cum arată mișcarea ta. Nu alegi un nivel la început și rămâi cu el o oră.

Pe saltea nu ai așa ceva. Rezistența e corpul tău, și atât. Aici e o setare pe care o potrivește cineva pentru tine, și asta schimbă ce se poate face cu același exercițiu.

Ce face pentru corp

Mișcarea pornește aproape mereu din centrul corpului. Mușchii din jurul coloanei și ai abdomenului țin trunchiul pe loc în timp ce brațele sau picioarele împing căruciorul. Asta e mecanismul, pe scurt.

Pentru că traiectoria căruciorului e fixată de șine, mișcarea iese la fel de fiecare dată. Nu prea ai unde să o iei razna, așa că mușchii profunzi, cei care rar intră în joc când stai la birou sau în mașină, ajung să lucreze direct. Din același motiv se antrenează și controlul postural: aproape fiecare exercițiu cere să ții coloana într-o poziție în timp ce restul corpului se mișcă.

Respirația e legată de mișcare, un moment de inspir și unul de expir la fiecare exercițiu. Când respirația nu e acolo, exercițiul rămâne în brațe sau în picioare și centrul corpului nu se activează.

Un lucru pe care prefer să îl spun de la început: nu există un număr de clase după care se întâmplă ceva. Cât de repede simți o diferență ține de unde pornești și de cât de des ajungi la clasă.

Cum arată ora

O clasă durează 60 de minute, cu încălzire la început și relaxare la final.

Sunt două aparate în sală, și asta nu e o limită de locuri pe care o suportăm, e chiar motivul pentru care ora funcționează așa cum funcționează. Instructorul are timp să stea cu tine la fiecare exercițiu, să se uite la cum arată mișcarea și să schimbe un arc când vede că ai nevoie, nu o singură dată la început. Diferența dintre a fi urmărit în detaliu și a fi supravegheat din când în când se simte în oră.

Dacă vii pentru prima dată, primele minute sunt despre aparat, nu despre efort. Îți arătăm cum stă căruciorul, cum se prind curelele și cum se ajustează footbar-ul, ca să știi ce atingi înainte să începem. Clasa gândită pentru cine începe de la zero se numește Balanced Flow for Beginners: rezistență mică și exerciții simple, cu accent pe poziția coloanei și pe respirație, nu pe viteză sau pe câte repetări faci.

Ce porți și ce iei cu tine

Haine confortabile și mulate pe corp, ca instructorul să vadă dacă mișcarea e corectă. Și regula care surprinde pe toată lumea: fără fermoare și fără nasturi, pentru că pot deteriora aparatul.

Se lucrează desculț sau în șosete antiderapante. Dacă nu vrei să lucrezi desculț, șosetele sunt singurul lucru pe care trebuie să îl iei de acasă, pentru că nu se vând la studio.

Prosopul și apa sunt ale tale, deși apă găsești la studio dacă rămâi fără. Există un vestiar cu dulapuri, unde îți lași lucrurile în timpul orei. Dușuri nu sunt, așa că ia asta în calcul dacă vii direct de la muncă și mai ai ceva după.

Vino cu 5-10 minute înainte la prima clasă. Nu e o formalitate, e timpul în care apuci să te uiți la aparat înainte să te urci pe el.

Pentru cine e și pentru cine nu

Pentru că rezistența se reglează, Reformerul se potrivește și cuiva care nu a mai făcut mișcare de ani de zile, și cuiva obișnuit cu sala. Nu există un nivel minim la care trebuie să ajungi ca să ai voie să te urci pe aparat.

Și totuși, nu e începutul potrivit pentru toată lumea. E mai cinstit să o spun aici decât să te las să o descoperi la fața locului. Într-o sală cu două aparate ești urmărit tot timpul. Pentru unii oameni exact asta e motivul pentru care vin. Altora, la prima clasă, le-ar fi mai comod într-un grup mic, unde atenția nu e tot timpul pe ei și pot să se obișnuiască în ritmul lor. Dacă te recunoști în a doua variantă, Pilates la saltea e un început mai blând, iar Reformerul rămâne acolo pentru mai târziu. Despre cum alegi între ele am scris separat, în articolul despre Reformer sau Pilates la saltea.

Dacă ai o accidentare recentă, ai trecut printr-o operație sau ești însărcinată, discută mai întâi cu medicul sau cu un fizioterapeut, înainte de a veni la clasă. Ei știu exact ce mișcări sunt potrivite în situația ta și ce trebuie evitat, iar noi lucrăm cu plăcere pe baza recomandărilor lor. Dacă ai o durere care persistă sau o problemă diagnosticată, la fel: prima oprire e cabinetul medical, nu studioul.

Cum începi

Cel mai simplu e să vii o dată și să vezi aparatul cu ochii tăi. Există o ședință de testare, plătită o singură dată, exact pentru situația în care nu știi încă dacă ți se potrivește. O găsești, cu restul variantelor, pe pagina de abonamente.

Lista completă de clase și detaliile despre fiecare sunt pe pagina de Pilates Reformer. Dacă ești din Timișoara, studioul din Timișoara are pagina lui, cu adresa de pe Str. Gheorghe Doja. Programarea se face online și locurile la fiecare clasă sunt limitate, așa că e bine să rezervi din timp.

Dacă ai întrebări despre arcuri sau despre nivelul de la care pornești, întreabă înainte de clasă. Nimeni nu s-a urcat vreodată pe un Reformer știind dinainte ce face.