Soft Flow, Gentle Core sau Tone & Sculpt: ce clasă de pilates la saltea alegi

"Care e cea mai ușoară?" E prima întrebare pe care o primesc despre clasele de pilates la saltea, și de obicei nu e chiar întrebarea care contează. Toate trei se fac pe aceeași saltea, în aceeași oră, cu același principiu de lucru. Ce le desparte e ce îi ceri orei când intri pe ușă.

Așa că întorc întrebarea. Vrei să înveți întâi cum se lucrează? Vrei o oră care stă pe abdomen și spate, fără să te epuizeze? Sau vrei să ieși simțind că a lucrat tot corpul? Fiecare răspuns duce la altă clasă.

Ce au la fel clasele de pilates la saltea

O clasă de pilates la saltea durează 60 de minute. Începe cu încălzirea, continuă cu exercițiile principale pentru core și pentru restul corpului și se termină cu relaxarea finală.

Singura rezistență e greutatea corpului tău. Nu ai arcuri și nici aparat. Un exercițiu devine mai greu când întinzi un picior mai departe de trunchi sau când ridici mai mult din corp de pe saltea, pentru că trunchiul are mai mult de ținut.

Salteaua o găsești la studio. Vii în orice haine în care te simți bine și lucrezi desculț sau în șosete. Grupa e mică, între 2 și 6 persoane, iar instructorul trece pe la fiecare și adaptează exercițiile.

Și toate trei pornesc din același loc. În pilates, aproape orice mișcare a unui braț sau a unui picior îi cere trunchiului să nu se miște odată cu el. Diferența dintre clase e cât de mult se mișcă în jurul acestui centru și cât timp îl ții.

Prima oră de pilates: Soft Flow for Beginners

E clasa gândită pentru cine vine prima dată și cea pe care o recomand dacă n-ai mai făcut pilates.

Exercițiile sunt blânde și se fac toate pe saltea. Lucrează musculatura profundă a corpului, în special abdomenul, spatele și șoldurile. Sunt mușchii care nu se văd în oglindă și pe care nu îi simți lucrând, pentru că treaba lor e să țină, nu să ridice.

La început, partea grea nu e efortul. E să înțelegi ce înseamnă să ții bazinul pe loc când ridici un picior sau să expiri exact când ceri efortul. De aceea respirația are loc atât de mare în ora asta. Respirația conștientă te ajută să te concentrezi, iar expirul ajută peretele abdominal să se strângă. Când respirația lipsește, exercițiul rămâne în picior și centrul nu se activează.

Clasa lucrează și echilibrul și flexibilitatea, dar pentru un început contează un singur lucru. Ieși de acolo știind cum arată un exercițiu făcut din trunchi, și asta îți folosește la oricare dintre celelalte două.

O oră pentru abdomen și spate: Gentle Core

Gentle Core e concentrată pe musculatura profundă a abdomenului și a spatelui. Exercițiile sunt blânde și susțin postura și stabilitatea.

Aici trunchiul e subiectul orei. Postura, pe saltea, înseamnă să ții coloana și bazinul într-o poziție cât timp restul corpului se mișcă. Gentle Core stă mult pe partea asta, cu mișcări mici în care sarcina reală e să nu lași zona lombară să se arcuiască și bazinul să se încline.

Tonifiezi core-ul fără efort excesiv, iar clasa e potrivită pentru toate nivelurile. De aceea o recomand și ca a doua clasă de început, și celor care fac deja sport și vor o oră în care să lucreze pe centrul corpului fără să iasă epuizați.

Despre ce sunt, de fapt, mușchii stabilizatori și de ce o zi pe scaun îi lasă fără treabă am scris separat, în articolul despre mușchii stabilizatori și postura de birou.

Efort pentru tot corpul: Tone & Sculpt

Tone & Sculpt e clasa mai activă. Combină exerciții pentru tonifierea întregului corp și lucrează brațele și picioarele, pe lângă abdomen și spate.

Principiul nu se schimbă. Crește doar cât ai de ținut. Când brațele și picioarele lucrează mai mult și mai departe de trunchi, abdomenul și spatele au mai multă greutate de stabilizat. Același centru pe care îl înveți la Soft Flow și îl lucrezi la Gentle Core e acum baza de la care împing brațele și picioarele. Dacă trunchiul cedează, mișcarea se mută în gât sau în zona lombară, iar instructorul îți dă atunci varianta mai simplă.

E clasa bună dacă ai mai făcut pilates sau mișcare și vrei o oră cu mai mult efort. Dacă e prima ta oră de pilates, poți veni, dar ți-e mai ușor să înveți întâi ce face trunchiul într-una dintre celelalte două.

Când eziți între două clase

Dacă stai între Soft Flow for Beginners și Gentle Core și nu ai mai făcut deloc pilates, începe cu Soft Flow. Dacă ai mai făcut mișcare și vrei să rămâi pe centrul corpului, mergi la Gentle Core.

Între Gentle Core și Tone & Sculpt, întreabă-te ce vrei să simți la final. O oră calmă și precisă e Gentle Core. O oră în care te-a lucrat tot corpul e Tone & Sculpt.

Nu trebuie să rămâi la o singură clasă. Le poți alterna, pentru că lucrează același centru din direcții diferite.

Dacă te întrebi încă dacă să alegi salteaua sau Reformerul, am scris despre asta în articolul despre Reformer sau Pilates la saltea.

Un lucru rămâne la fel oricare ar fi alegerea. Dacă ai o durere de spate care persistă, o accidentare recentă, o problemă diagnosticată sau ești însărcinată, vorbește întâi cu medicul sau cu un fizioterapeut, înainte de clasă. Ei îți cunosc situația și știu ce mișcări se potrivesc, iar noi lucrăm pe baza recomandărilor lor. Prima oprire e cabinetul, nu studioul.

Și nu există un număr de clase după care postura se schimbă. Ce simți și când simți depinde de unde pornești și de cât de des vii.

De unde începi

Descrierea completă a celor trei clase e pe pagina de Pilates la saltea.

Dacă vrei să încerci înainte să iei un abonament, există o ședință de testare, plătită o singură dată. Abonamentul de Pilates Mat e valabil 30 de zile și se folosește la oricare dintre cele trei clase. Dacă vrei să combini salteaua cu yoga sau cu Reformerul, există și pachete combinate. Le găsești pe toate pe pagina de abonamente.

Programarea se face online, iar locurile la fiecare clasă sunt limitate, așa că e bine să rezervi din timp. Vino cu 5-10 minute mai devreme la prima oră și spune-i instructorului înainte de început dacă ai vreo problemă de sănătate.

Dacă tot nu știi pe care să o alegi, întreabă-ne înainte să rezervi. Ne spui ce vrei de la ora aceea și îți spunem de unde să pornești.