Yoga
Hatha Yoga: ce este și de ce e clasa recomandată pentru început
Denisa5 min de citit
"Care e clasa cu care să încep?" E prima întrebare pe care o primesc de la cine n-a mai făcut yoga, și răspunsul meu e aproape mereu Hatha Yoga. Imediat după vine a doua întrebare, mai sinceră. "Bine, dar ce este Hatha Yoga, de fapt?" Despre asta e articolul.
Ce este Hatha Yoga
Hatha Yoga este stilul clasic de yoga. Ritmul e lent, iar posturile, numite asane, se țin mai mult timp. Intri într-o postură, rămâi în ea câteva respirații, ieși din ea și abia apoi treci la următoarea.
Cuvântul vine din sanscrită și se traduce de obicei prin "forță" sau "efort". Într-un sens larg, Hatha numește toată yoga care lucrează cu corpul, prin posturi și respirație. Multe stiluri pe care le auzi azi, Vinyasa printre ele, pornesc de aici. Când vezi însă "Hatha" în programul unui studio, e vorba de o clasă anume, cea cu ritmul cel mai așezat.
La noi, Hatha e una dintre cele șapte clase de yoga și e cea pe care o recomandăm pentru început. Morning Flow e cealaltă clasă potrivită pentru cine începe, dacă vrei să te miști mai mult.
Ce înseamnă, concret, să ții o postură
Să luăm războinicul, una dintre posturile în picioare. Picioarele sunt depărtate, genunchiul din față e îndoit, brațele sunt întinse la nivelul umerilor.
Într-o clasă rapidă, treci prin postură în una sau două respirații. La Hatha rămâi în ea mai mult. În timpul ăsta observi lucruri pe care altfel nu le-ai vedea. Genunchiul din față alunecă spre interior. Umerii se urcă spre urechi fără să-ți dai seama.
Instructorul îți spune ce să ajustezi, iar tu ai timp să o faci cât încă ești în postură. Asta contează cel mai mult la început. Corectarea nu vine după ce grupul a trecut la altceva.
Să ții o postură nu e același lucru cu a sta nemișcat. Mușchii din picioare și din trunchi lucrează tot timpul ca să te țină acolo. De aceea o oră de Hatha poate obosi mai mult decât pare din afară.
De ce o recomandăm pentru început
La prima clasă nu știi posturile. Te uiți la instructor, apoi la vecin. Ai nevoie de câteva secunde doar ca să înțelegi unde e stânga.
Hatha îți dă secundele astea. Nu rămâi în urmă, pentru că nu există un flux din care să rămâi în urmă. Dacă ai nevoie de mai mult timp ca să intri în postură, îl ai.
Grupurile sunt mici, așa că instructorul ajunge să se uite și la tine, nu doar la cine stă în primul rând. Iar fiecare postură are o variantă mai simplă, cu genunchii îndoiți sau cu mâinile pe tibie în loc de podea. Nu trebuie să știi nimic dinainte și nici să fii flexibil ca să intri la clasă.
Posturile pe care le înveți la Hatha sunt aceleași pe care le găsești apoi în clasele mai alerte. Când ajungi la Vinyasa, nu mai înveți postura din mers, doar o legi de următoarea.
Respirația, pe scurt
La Hatha respiri de mai multe ori în aceeași postură. Respirația te ajută să rămâi acolo și să te așezi mai bine în poziție, nu să treci mai departe. Pe lângă posturi, ora are și o parte dedicată lucrului cu respirația, numită pranayama.
Nu e nevoie să știi ceva dinainte despre asta. Instructorul îți spune ce să faci, iar dacă te amețește sau simți că nu îți ajunge aerul, revii la respirația ta obișnuită.
Cum se leagă de celelalte clase de yoga
Despre toate clasele și despre cum alegi între ele am scris pe larg în ce clasă de yoga ți se potrivește. Aici o singură comparație, cu Vinyasa, pentru că e cea pe care mi-o cer cei mai mulți.
La Hatha fiecare postură e un moment separat. La Vinyasa posturile se leagă una de alta prin respirație, o mișcare pe inspir și una pe expir, fără opriri lungi. Despre ce înseamnă asta am scris în Vinyasa: ce înseamnă "flow".
Nu e o ierarhie. Mulți rămân la Hatha și după primele luni, pentru că le place ritmul. Alții trec la clase mai dinamice și se întorc la Hatha când vor o oră mai liniștită.
Cum începi
O clasă de Hatha durează 60 de minute, cu încălzire, posturi, respirație și relaxare la final, în Savasana. Ce se întâmplă în fiecare parte, de la ce iei de acasă până la ultimele minute pe saltea, am descris în articolul despre prima clasă de yoga.
Eu predau în Timișoara, pe Str. Gheorghe Doja, nr. 1. Clasele de acolo, inclusiv Hatha, sunt pe pagina de yoga în Timișoara. Programul actualizat îl vezi pe pagina de programări, unde îți și rezervi locul. Dacă vrei să încerci o dată înainte de un abonament, există o ședință de testare, plătită o singură dată.
Dacă ai o accidentare, o durere care nu trece sau ești însărcinată, vorbește întâi cu medicul sau cu un fizioterapeut, înainte să îți rezervi clasa. Noi lucrăm pe baza recomandărilor lor. Și spune-i instructorului înainte de oră, ca să știe ce variante să îți arate.
Vino la o clasă de probă
Rezervă un locLa prima clasă de Hatha nu încerca să faci postura ca vecinul. Rămâi în varianta care ți se potrivește azi și ascultă corectarea. Pentru asta e ritmul lent.
Pe scurt
Întrebări frecvente
Hatha Yoga este stilul clasic de yoga, cu un ritm lent, în care posturile se țin mai mult timp. Intri într-o postură, rămâi în ea câteva respirații, ieși și abia apoi treci la următoarea. Ora mai cuprinde lucru cu respirația și o relaxare la final. Pentru că nu te grăbește nimic între posturi, ai timp să înțelegi ce face fiecare parte a corpului și să aplici corectarea instructorului.
Pentru că îți lasă timp. Când nu cunoști o postură, ai nevoie de câteva secunde ca să vezi unde pui picioarele, ce faci cu brațele și cum îți ții spatele. La Hatha ai secundele astea, pentru că rămâi în postură, iar instructorul apucă să se uite la tine și să îți spună ce să schimbi. Într-o clasă rapidă, aceeași corectare ar veni după ce grupul a trecut deja mai departe.
Ritmul lent nu înseamnă că e ușoară. Să ții o postură în picioare câteva respirații cere forță în picioare și în trunchi, iar o aplecare menținută îți arată exact cât de mobil ești în ziua aceea. Cine aleargă sau merge la sală simte de obicei altceva decât s-ar aștepta, mai ales în șolduri și în umeri. Cât de solicitantă ți se pare depinde de unde pornești, nu de stil.
La Hatha posturile se țin mai mult timp și treci de la una la alta cu pauze scurte, așa că fiecare postură e un moment separat. La Vinyasa posturile se leagă între ele prin respirație, câte o mișcare pe inspir și una pe expir, și te oprești rar. Hatha e locul unde înveți posturile. Vinyasa le folosește pe aceleași, dar în mișcare continuă, și cere mai multă atenție la ritm.
Discută mai întâi cu medicul sau cu un fizioterapeut, înainte de prima clasă. Chiar dacă ritmul e lent, posturile ținute pun greutate pe genunchi, pe încheieturi și pe spate, iar ei știu ce e potrivit în situația ta și ce trebuie evitat. Noi lucrăm pe baza recomandărilor lor. După ce ai undă verde, spune-i instructorului înainte de oră ce ți s-a recomandat, ca să îți arate variantele potrivite.
