Prima clasă de yoga: ce se întâmplă în cele 60 de minute

"Și dacă nu știu nicio postură?" O aud aproape de fiecare dată de la cineva care și-a rezervat prima clasă de yoga. Răspunsul scurt e că nu trebuie să știi niciuna. Răspunsul lung e ora întreagă, pe rând, de la ce pui în geantă până la ultimele minute întinsă pe saltea.

Nu îți spun aici ce clasă să alegi. Despre asta am scris separat, în ce clasă de yoga ți se potrivește. Aici e ce se întâmplă după ce ai ales.

Ce iei de acasă și ce găsești la studio

Lista e scurtă.

Îmbracă orice haine în care te simți bine și te poți apleca și întinde liber. Nu există o ținută anume: ora e despre cum te simți, nu despre cum arăți.

Se lucrează desculț pe saltea, deci nu ai nevoie de încălțăminte sport.

Salteaua o găsești la studio. Dacă ai una a ta și te simți mai bine pe ea, o poți aduce, dar nu e o condiție.

Prosopul și apa sunt ale tale, studioul nu le oferă. Apă găsești la studio dacă rămâi fără, dar e mai simplu să ai sticla ta lângă saltea.

Vestiarul e unul singur și are dulapuri, unde îți lași geanta și pantofii pe durata orei. Dușuri nu sunt. Dacă vii de la birou și pleci apoi în altă parte, ia asta în calcul.

Cum ajungi și ce faci înainte să înceapă ora

Vino cu 5-10 minute mai devreme. Atât îți trebuie ca să lași lucrurile în vestiar, să îți iei o saltea și să îți alegi locul fără să te grăbești.

Eu predau la studioul din Timișoara, pe Str. Gheorghe Doja, nr. 1. Clasele de acolo și instructorii lor sunt pe pagina de yoga în Timișoara. Parcarea e gratuită, pe stradă, iar sala e la parter.

Înainte de oră, spune-i instructorului dacă ai vreo problemă de sănătate. Ajunge o propoziție, și schimbă ce ți se dă de făcut. Dacă ai o accidentare recentă, o durere care persistă sau ești însărcinată, discuția începe mai devreme, cu medicul tău sau cu un fizioterapeut, înainte să îți rezervi clasa. Noi lucrăm pe baza recomandărilor lor.

Dacă ai întârziat, intră și anunță-te. Nu te întoarce nimeni din ușă.

Încălzirea începe mai încet decât crezi

Prima parte a orei e încălzirea, și la prima clasă pare aproape prea simplă. Stai pe saltea, miști gâtul, umerii, coloana, încheieturile. Respiri mai rar decât pe drum spre studio.

Nu e timp pierdut. Mușchii și articulațiile ajung la posturile principale deja mișcate, iar tu apuci să observi cum stai în ziua respectivă. Unele zile spatele e țeapăn, altele nu. Încălzirea îți arată asta înainte să conteze.

E și momentul în care te obișnuiești cu vocea instructorului și cu ritmul orei. Dacă nu ai înțeles o indicație, uită-te la instructor și fă după. Ceilalți sunt ocupați cu propria saltea.

Secvența de posturi, partea cea mai lungă din oră

După încălzire vine secvența principală de posturi, sau asane. Aici stă cea mai mare parte din cele 60 de minute.

Ce posturi faci depinde de clasă. Într-o oră de Hatha Yoga posturile se țin mai mult, iar între ele ai timp să înțelegi ce faci. Într-una de Vinyasa trec una în alta, pe ritmul respirației. De obicei sunt posturi în picioare, aplecări, câteva răsuciri și posturi pe saltea, dar ordinea și numărul lor le alege instructorul.

Instructorul te ghidează prin fiecare postură și se uită la cum arată la fiecare om din sală. Grupurile sunt mici, așa că ajunge și la tine, nu doar la cine stă în față.

Aproape fiecare postură are o variantă mai simplă. Genunchii puțin îndoiți. Mâinile pe tibie, nu pe podea. Dacă ai nevoie de pauză, te așezi în postura copilului, cu fruntea pe saltea, și revii când poți. E o postură în toată regula, și am scris despre ea separat, în articolul despre Balasana.

La prima clasă o să te uiți des la vecini. E normal. Spre final o să te uiți mai rar.

Lucrul cu respirația

A treia parte a orei e respirația, lucrată separat, nu doar ca fundal pentru posturi.

Stai de obicei așezată pe saltea, cu spatele drept. Instructorul îți cere să respiri într-un anumit fel: mai rar, pe un număr de timpi, cu expirul mai lung decât inspirul, cu atenția pe burtă sau pe coaste. Pare puțin lucru până încerci. Respirația rapidă de peste zi nu se lasă condusă din prima.

Dacă te amețește sau simți că nu îți ajunge aerul, revii la respirația ta obișnuită și aștepți. Nu e un test și nu trebuie să ții pasul cu nimeni.

Savasana închide ora

Ultimele minute stai întinsă pe spate, cu brațele lângă corp și ochii închiși. Asta e Savasana, relaxarea finală.

Pare partea în care nu se mai întâmplă nimic, și de asta e tentant să pleci înainte de ea. Nu pleca. E a patra parte a orei, la fel de plănuită ca primele trei, iar de ce contează am explicat pe larg în de ce nu pleci înainte de Savasana.

Dacă poziția pe spate îți trage de zona lombară, îndoaie genunchii și pune tălpile pe saltea. Gândurile o să vină. Nu trebuie să le oprești, doar să rămâi întinsă până se termină ora.

Cum îți rezervi prima clasă de yoga

Rezervarea se face online, pe pagina de programări, unde vezi ce clase sunt libere. Locurile la fiecare clasă sunt limitate, deci e bine să rezervi din timp.

Dacă nu știi încă dacă yoga ți se potrivește, există o ședință de testare, plătită o singură dată. După ce ai rezervat, poți anula sau muta clasa până cu 24 de ore înainte. Sub 24 de ore nu se mai poate, iar ședința se consideră folosită.

Ce simți după prima oră depinde de unde pornești. Unii pleacă mai liniștiți, alții simt a doua zi mușchi de care uitaseră. Cât de repede se schimbă ceva ține de cât de des ajungi la clasă, nu de prima oră.