Vinyasa: ce înseamnă "flow" și de ce respirația dă ritmul

"Am fost la Vinyasa și nu am apucat să respir." Aud asta des după prima oră, și de obicei e invers: respirația era chiar acolo, numai că nimeni nu o urmărea. În Vinyasa, respirația hotărăște când te miști, și asta e, pe scurt, ce înseamnă "flow" în yoga. Când înțelegi asta, ora arată altfel.

Ce înseamnă "flow" în yoga

Flow înseamnă că posturile se leagă între ele. Nu intri într-o postură, o ții, ieși din ea și aștepți următoarea indicație. Treci dintr-una în alta fără oprire, iar ce le leagă e respirația.

Cuvântul "vinyasa" se traduce, de obicei, prin ceva de genul "a așeza într-un anume fel", adică o secvență în care fiecare mișcare are locul ei. La noi, clasa se numește Vinyasa Yoga Flow și descrierea de pe pagina de yoga spune exact asta: fiecare mișcare e sincronizată cu inspirul sau cu expirul.

Din afară arată complicat. Pe saltea ai de urmat o singură regulă.

O mișcare pe inspir, una pe expir

Fiecare mișcare are o respirație. În general, mișcările care deschid corpul sau îl ridică merg pe inspir. Cele care îl pliază sau îl coboară merg pe expir.

Un exemplu dintr-o secvență obișnuită de Vinyasa:

• Inspiri și duci brațele deasupra capului.
• Expiri și te apleci în față, spre picioare.
• Inspiri și ridici pieptul la jumătate, cu spatele lung.
• Expiri și pășești înapoi în plank, apoi cobori.
• Inspiri și deschizi pieptul înainte.
• Expiri și împingi șoldurile sus, în câinele cu fața în jos.

În câinele cu fața în jos rămâi de obicei câteva respirații, apoi secvența continuă. Mișcarea durează cât respirația. Dacă inspirul e lung, brațele urcă încet. Nu grăbești respirația ca să ajungi mai repede în postură.

Respirația se face de regulă pe nas, uniform. Se aude puțin în cameră, și e în regulă să se audă. E felul în care îți dai seama, la mijlocul orei, dacă încă ești în ritm.

De ce ora pare continuă și de ce obosește mai mult

Senzația de flux vine din faptul că nu există un moment mort. Expirul care te coboară în plank e și începutul mișcării următoare. Nu te ridici în picioare între posturi ca să asculți indicația, pentru că o auzi din mers.

Efortul vine din același loc. Mușchii nu se odihnesc între posturi, pentru că posturile nu se termină de tot. Brațele îți țin greutatea corpului de mai multe ori pe parcursul orei, de fiecare dată când treci prin plank. Picioarele lucrează în fandate și în poziții în picioare, una după alta. Respirația se accelerează și ea, iar asta se simte.

Mai e un tip de oboseală, cea a atenției. Un flux pe care nu îl urmărești se rupe repede. Dacă te gândești la altceva, pierzi respirația, iar odată cu ea pierzi și locul în secvență. Așa că, timp de o oră, nu prea rămâne loc pentru alte gânduri.

Cât de solicitantă ți se pare depinde de unde pornești. Cineva care aleargă o simte altfel decât cineva care nu a mai făcut sport de câțiva ani, și nu există un număr de clase după care devine ușoară.

Vinyasa, Hatha și Morning Flow, din punctul de vedere al respirației

Despre toate clasele de yoga și despre cum alegi între ele am scris separat, în articolul ce clasă de yoga ți se potrivește. Aici mă interesează o singură diferență: ce face respirația în fiecare.

La Hatha Yoga posturile se mențin mai mult timp. Respiri de mai multe ori în aceeași postură, iar respirația te ajută să stai acolo și să te așezi mai bine în ea. Ritmul e mai lent și ai timp să auzi corectarea și să o aplici.

La Vinyasa respirația te mută dintr-o postură în alta. Stai mai rar pe loc, iar fiecare expir sau inspir începe o mișcare nouă.

Morning Flow e tot o practică dinamică și fluidă, gândită să trezească corpul pentru restul zilei. E recomandată și celor care încep, alături de Hatha. Dacă vrei să simți cum e să te miști legat de respirație fără să intri direct în cea mai alertă clasă, e un pas intermediar bun.

Când ritmul e prea rapid pentru tine

Se întâmplă, mai ales la primele ore. Grupul e deja în câinele cu fața în jos și tu încă încerci să îți dai seama unde îți pui mâinile. Ce faci:

Alegi respirația, nu ritmul grupului. Dacă o mișcare îți cere două respirații, ia două. Rămâi în urmă cu o mișcare și te reintegrezi la următoarea.

Simplifici tranziția. Pui genunchii jos în plank. Cobori pe burtă în loc să te ții pe brațe. Pășești înapoi cu un picior, apoi cu celălalt, în loc să sari.

Te oprești de tot, dacă ai nevoie. Postura copilului e oricând la îndemână. Te așezi pe călcâie cu fruntea pe saltea și stai acolo câteva respirații. Am scris mai mult despre ea în articolul despre postura copilului. Face parte din clasă, poți intra în ea oricând.

Semnalul la care te oprești e respirația. Dacă nu mai poți respira pe nas sau te trezești ținându-ți respirația ca să termini o mișcare, e momentul să încetinești. Dacă respirația s-a pierdut, s-a pierdut și flow-ul.

Și spune-i instructorului. Ea vede de unde pornești și îți poate arăta varianta mai simplă a posturii înainte să ajungi acolo.

Cum arată ora și cum începi

O clasă de yoga la Balance Studio durează 60 de minute: încălzire, secvența principală de posturi, lucru cu respirația și relaxare la final, în Savasana. La Vinyasa, secvența principală e cea legată de respirație.

Vino în orice haine în care te simți bine și te poți mișca liber. Se lucrează desculț. Saltelele le găsești la studio, dar o poți aduce și pe a ta. Vino cu 5-10 minute înainte de oră.

Dacă ai o accidentare, o durere care nu trece sau ești însărcinată, discută mai întâi cu medicul sau cu un fizioterapeut, înainte de prima clasă. Vinyasa pune multă greutate pe încheieturi și pe umeri, și ei știu ce e potrivit pentru tine. Noi lucrăm pe baza recomandărilor lor.

Toate clasele de yoga sunt descrise pe pagina de yoga. Dacă vrei să încerci o dată înainte să alegi un abonament, există o ședință de testare, plătită o singură dată. O găsești, cu restul variantelor, pe pagina de abonamente. Programul claselor îl vezi pe pagina de programări, iar locurile la fiecare clasă sunt limitate.

La prima oră nu încerca să ții pasul cu grupul. Ține pasul cu propria respirație și ia varianta simplă a posturii ori de câte ori ai nevoie.