Ce este kinetoprofilaxia: mișcare ca prevenție, nu ca tratament

Cea mai des întâlnită întrebare pe care o primesc sună cam așa: "Dacă nu mă doare nimic, de ce aș face kinetoterapie?" E o întrebare bună, și răspunsul scurt este că nu faci kinetoterapie. Faci kinetoprofilaxie, iar diferența dintre ele e chiar subiectul acestui articol.

Sunt kinetoterapeut și țin la Balance Studio clasa Functional Spine. Mai jos îți explic ce înseamnă cuvântul, de ce are sens să lucrezi pentru spate înainte să te doară și ce se întâmplă, concret, într-o oră.

Ce înseamnă kinetoprofilaxia

Cuvântul are două părți. "Kineto" vine de la mișcare, iar "profilaxie" înseamnă prevenție. Kinetoprofilaxia este mișcare făcută ca să previi o problemă, nu ca să tratezi una care există deja.

În practică înseamnă exerciții pentru mobilitatea coloanei și pentru mușchii care o țin în poziție. Sunt exerciții gândite pentru cineva care se simte bine azi, dar a cărui zi arată la fel de mulți ani. Opt ore pe scaun, apoi mașina. Corpul se obișnuiește cu ce faci des și cu ce nu faci deloc.

Kinetoprofilaxia nu este un tratament și nu promite nimic despre o durere anume. Ea duce coloana prin mișcările pe care ziua obișnuită nu i le mai cere.

Cum diferă de kinetoterapie

Cele două folosesc aceleași instrumente, adică mișcare și exerciții, dar pornesc din locuri diferite.

Kinetoterapia lucrează pe ceva ce există deja. Ai o accidentare, ai fost operat sau ai un diagnostic, iar medicul te trimite la recuperare. Acolo totul pornește de la o evaluare a situației tale, iar programul se construiește în jurul ei, de obicei individual.

Kinetoprofilaxia vine înainte de toate astea. Nu pornește de la un diagnostic, pentru că nu există unul. Se face în grup, cu exerciții care se potrivesc oamenilor fără o problemă diagnosticată, și scopul ei este să păstrezi o coloană care se mișcă și mușchi care știu să o țină.

De aici vine și limita clasei pe care o țin. Functional Spine este o clasă de grup pentru prevenție. Nu este o ședință de recuperare și nu înlocuiește un tratament, chiar dacă o ține un kinetoterapeut.

De ce se rigidizează coloana când stai mult

Coloana este făcută din vertebre care se mișcă una față de alta. Fiecare se poate apleca puțin înainte, înapoi, lateral sau se poate roti. Mișcarea totală a spatelui este suma acestor mișcări mici.

Când stai ore întregi pe scaun, coloana rămâne aproape în aceeași poziție. Nu se mai rotește și nu se mai extinde. Mușchii din jurul ei lucrează puțin, pentru că scaunul ține greutatea în locul lor. Pe o zi, asta nu contează. Pe ani de zile, spatele se obișnuiește să se miște tot mai puțin și devine rigid.

Aici intervine prevenția. Pentru că rigiditatea se adună încet, are sens să lucrezi pentru mobilitate tot treptat, înainte ca ea să devină o problemă care cere tratament și timp lung de recuperare.

Ce se lucrează într-o oră de Functional Spine

O clasă durează 60 de minute și are trei părți.

Prima este încălzirea. Corpul trece prin mișcări simple, ca să fie pregătit pentru ce urmează, mai ales dacă vii direct de la birou.

Partea principală este cea mai lungă. Aici lucrăm mobilitatea coloanei, adică mișcări lente în direcțiile pe care scaunul nu le cere, cum ar fi rotunjirea și extensia spatelui sau rotația. Tot aici lucrăm mușchii care țin coloana, cei din jurul trunchiului, care la birou nu prea au treabă. Uneori folosim obiecte ajutătoare, de exemplu o minge sau o bandă elastică. Nu la fiecare oră și nu întotdeauna aceleași, depinde de ce lucrăm în ziua respectivă.

Finalul încheie ora fără grabă, ca să nu pleci din mișcare direct în trafic.

Clasa este pentru toate nivelurile. Nu trebuie să fii flexibil sau să fi făcut sport înainte. Exercițiile se fac în ritmul grupului, iar eu urmăresc cum arată mișcarea fiecăruia și o ajustez acolo unde e nevoie.

Nu există un număr de clase după care se întâmplă ceva. Ce simți depinde de unde pornești și de cât de des vii. Prevenția ține de constanță mai mult decât de intensitate.

Pentru cine e și când mergi întâi la medic

Functional Spine se potrivește cuiva care stă mult la birou, se mișcă puțin în timpul zilei sau simte că spatele i-a devenit rigid și vrea să se ocupe de el din timp.

Nu este locul de pornire dacă ai deja o problemă. Dacă ai o durere de spate care persistă, o hernie, o accidentare recentă, ai trecut printr-o operație sau ești însărcinată, mergi întâi la medic sau la un fizioterapeut, înainte de clasă. Ei pot evalua situația ta, lucru pe care o clasă de grup nu îl face. Faptul că sunt kinetoterapeut nu schimbă asta. La clasă nu pun diagnostice și nu lucrez pe un tratament.

Dacă medicul îți dă undă verde, spune-mi înainte de oră ce ți s-a recomandat. Lucrăm pe baza acelor recomandări, iar tu știi de la început ce să eviți.

Cum începi

Functional Spine se ține doar în studioul din Timișoara. Detaliile despre clasă le găsești pe pagina Functional Spine, iar orarul și locurile libere le vezi pe pagina de programări, unde rezervi online. Există și o ședință de testare, plătită o singură dată, dacă vrei să vezi întâi cum arată ora.

Vino cu 5-10 minute înainte de prima clasă, în haine în care te poți mișca liber. Dacă ai o întrebare despre spatele tău, pune-o înainte de oră, nu după.