De ce nu pleci înainte de Savasana

Se aude întâi fâșâitul saltelei. Cineva se ridică și își strânge lucrurile exact în momentul în care restul clasei de yoga tocmai s-a întins pe spate. Se întâmplă la aproape fiecare oră și aproape mereu în același loc: chiar înainte de Savasana.

Înțeleg de ce. Pare partea în care nu se mai întâmplă nimic.

Ultimele minute sunt partea pe care o sar cei mai mulți

Savasana este poziția cu care se închide ora. Stai întins pe spate pe saltea, cu brațele lângă corp și palmele în sus, picioarele căzute relaxat în afară, ochii închiși. Atât. Nu se ține nicio postură, nu se numără nimic.

Din afară arată ca o pauză pusă la final ca să se termine ora frumos. De aici vine și impulsul de a pleca: dacă tot nu faci nimic, poți la fel de bine să nu faci nimic în drum spre mașină.

Doar că nu e o pauză. E ultima dintre părțile care compun clasa, iar ora a fost construită ca să ajungă acolo.

Ce faci, de fapt, în Savasana

Te întinzi și încetezi să mai conduci ceva.

Poziția în sine nu cere nimic. Spatele stă pe saltea pe toată lungimea lui, umerii se lasă în jos dinspre urechi, bărbia coboară ușor spre piept ca gâtul să rămână lung. Dacă zona lombară nu se așază confortabil, îndoi genunchii și lipești tălpile de saltea.

Asta e diferența față de restul orei. În posturi îți spui tot timpul ceva: unde e umărul, cât de departe duci mâna, când inspiri și când expiri. Respirația e dirijată, poziția e ținută, atenția are o sarcină. În Savasana toate astea se opresc. Respirația rămâne în ritmul ei, fără să o împingi într-o parte sau alta.

Corpul tocmai a trecut printr-o oră de efort, și aici se oprește din el. Mușchii care au ținut o poziție se lasă. Ritmul respirației coboară singur, fără să faci nimic pentru asta.

Nu e același lucru cu a te întinde pe canapea seara. Diferența e ce a fost înainte. Exercițiile de yoga din ora respectivă au cerut atenție, echilibru și o respirație condusă, iar corpul rămâne o vreme în regimul acela. Savasana e intervalul în care iese din el, și de asta e pusă la final, nu la mijloc.

Cât de mult simți diferența ține de cum ai ajuns la clasă în ziua aia și de cât de des ajungi la clasă în general. Unele zile se simte ca și cum ai fi pus jos ceva greu. Altele trec fără nimic spectaculos. Ambele sunt normale, și niciuna nu înseamnă că ai făcut ceva greșit.

De ce e mai greu decât pare să stai nemișcat

Pentru destui oameni asta e partea cea mai grea a orei. Nu posturile.

Te întinzi, și în treizeci de secunde apare lista. Ce ai de făcut mâine. Dacă ai închis geamul. O mâncărime pe gât care până acum nu exista. Mâna se duce spre telefon mai repede decât îți dai seama.

Dacă îți fuge mâna spre telefon, pune-l cu ecranul în jos la capul saltelei înainte să înceapă ora. E mai ușor să nu te uiți la el decât să te oprești din uitat.

Nu trebuie să îți golești mintea și nimeni nu stă să verifice. Gândurile vin oricum. Singurul lucru care se cere e să rămâi întins până când se termină ora. Dacă te ajută să ai ceva de urmărit, urmărește aerul care intră și iese, fără să îl dirijezi. Atenția o ia razna, o aduci înapoi, o ia iar razna. Asta e tot exercițiul.

Dacă poziția întinsă pe spate îți e inconfortabilă din cauza unei dureri de spate sau pentru că ești însărcinată, discută mai întâi cu medicul sau cu un fizioterapeut, înainte de a veni la clasă. Ei știu ce e potrivit în situația ta, iar noi lucrăm pe baza recomandărilor lor. Spune-i și instructorului înainte să înceapă ora, ca poziția să fie adaptată de la început.

Unde se așază ora asta în cele 60 de minute

O clasă de yoga are 60 de minute și patru părți: încălzirea, secvența principală de posturi, lucrul cu respirația și relaxarea finală.

Scrisă așa, lista spune singură ce vreau să spun eu. Savasana nu e un adaos. E a patra parte, la fel de plănuită ca primele trei, și e singura în care corpul apucă să se oprească după tot ce a făcut înainte.

Registrul ăsta se regăsește într-o oră întreagă la Restore and Relax, una dintre orele de yoga din studio. Acolo nu există partea de efort deloc: se lucrează cu perne, pături și bolstere, iar corpul e susținut în fiecare poziție. Cine pleacă mereu înainte de Savasana și apoi ajunge o dată la Restore and Relax rămâne de obicei surprins de cât de mult a lipsit din ce credea că știe despre yoga.

Dacă chiar trebuie să pleci mai devreme

Uneori nu ai încotro. Ai o programare, cineva te așteaptă, ai prins o oră care se termină prea târziu.

Spune-i instructorului înainte să înceapă clasa, nu în timpul ei. Așa știe să nu te caute la final și îți poate spune unde să îți pui salteaua ca să ieși fără să treci printre ceilalți. Grupurile sunt mici, deci cineva care se ridică în ultimele minute se aude, oricât de atent ar călca.

Și dacă se întâmplă des, merită schimbat altceva, nu Savasana. Alege o oră la care poți sta până la capăt. Ora de yoga nu e mai scurtă dacă pleci mai devreme, e doar incompletă.

Cum îți rezervi o clasă

Programarea se face online, prin pagina de programări, și locurile la fiecare clasă sunt limitate, așa că e bine să rezervi din timp. Dacă vii pentru prima dată, există o ședință de testare, plătită o singură dată.

Salteaua o găsești la studio, dar poți veni cu a ta dacă preferi. Se lucrează desculț. Vino cu 5-10 minute mai devreme, cât să îți alegi locul fără grabă.

Iar când ajungi la final și instructorul spune să te întinzi pe spate, rămâi. Sunt câteva minute pe care nu le mai ai altundeva în ziua respectivă.