Yoga sau pilates: cu ce începi

"Vreau să încep ceva, dar nu știu dacă yoga sau pilates." Așa începe o bună parte din mesajele pe care le primesc. Predau amândouă, așa că nu am o favorită de vândut. Am în schimb o întrebare pentru tine, și o găsești la sfârșitul articolului. Până acolo, iată ce se întâmplă de fapt în fiecare oră.

Ce au în comun

Mai mult decât pare din afară.

Amândouă se fac pe saltea, cu greutatea propriului corp. O clasă durează 60 de minute în ambele cazuri, cu încălzire la început și relaxare la final. Lucrezi într-un grup mic, de 2 până la 6 persoane, cu instructorul în sală pe tot parcursul orei. Saltelele le găsești la studio.

Și fiecare are o clasă pentru cine nu a mai făcut niciodată așa ceva. La yoga e Hatha Yoga, la pilates e Soft Flow for Beginners. Nu trebuie să știi nimic dinainte la niciuna.

Diferența stă în ce faci cu cele 60 de minute.

Ce lucrezi la yoga

O oră de yoga are o secvență de posturi, numite asane, câteva minute de exerciții de respirație și o relaxare la final, întins pe spate, care se numește Savasana.

Posturile pot fi ținute sau legate între ele. La Hatha Yoga stai mai mult timp într-o postură, câteva respirații la rând, și ai timp să observi unde se întinde corpul și unde se opune. La Vinyasa Yoga Flow sau la Morning Flow, posturile curg una în alta, iar fiecare trecere urmează o inspirație sau o expirație. Ritmul diferă. În ambele cazuri, mișcarea urmează respirația.

Ce simți după o oră de yoga e mai ales întindere și mobilitate în articulații. Partea de liniștire e scrisă în structura orei. Relaxarea finală face parte din clasă, iar instructorul o ține ca pe orice altă parte a ei.

Yoga are la studio mai multe clase decât pilatesul la saltea, de la Restore and Relax, unde lucrezi cu perne, pături și bolstere și aproape nu faci efort, până la Vinyasa, care e dinamică. Le găsești pe toate pe pagina de yoga. Despre cum alegi între ele am scris separat, în ce clasă de yoga ți se potrivește.

Ce lucrezi la pilates

Pilatesul pornește din centrul corpului. Mușchii profunzi ai abdomenului și cei din jurul coloanei țin trunchiul stabil, iar brațele și picioarele se mișcă pe deasupra acestei baze. Aproape fiecare exercițiu îți cere să ții spatele într-o anumită poziție în timp ce altceva se mișcă.

Contează controlul mai mult decât amplitudinea. Un exercițiu făcut lent și corect contează mai mult decât unul făcut de multe ori. Și aici respirația e legată de mișcare, dar rolul ei e altul decât la yoga: expirația te ajută să activezi abdomenul în momentul de efort.

Ce simți după o oră de pilates e de obicei oboseală în abdomen, în spate și în fesieri, mușchi pe care nu îi simți prea des când stai la birou.

Pilatesul se face la studio în două feluri. La saltea lucrezi cu greutatea corpului, în clasele Soft Flow for Beginners, Gentle Core și Tone & Sculpt, pe care le găsești pe pagina de Pilates la saltea. Pe Reformer lucrezi pe un aparat cu arcuri, iar diferența dintre cele două am explicat-o în articolul despre Reformer sau Pilates la saltea. Aici compar yoga cu pilatesul la saltea, pentru că ele sunt cele două cu care se începe cel mai des.

Yoga sau pilates: cui i se potrivește fiecare la început

Câteva situații pe care le aud des, și ce le-aș spune.

Stai mult pe scaun și te simți înțepenită. Amândouă ajută, dar diferit. Yoga lucrează mai mult pe mobilitatea șoldurilor și a coloanei. Pilatesul îți întărește mușchii care țin spatele drept când stai. Dacă te deranjează mai mult rigiditatea, începe cu yoga. Dacă te deranjează mai mult că obosești când stai drept, începe cu pilates.

Vrei să simți că ai făcut efort. Pilatesul la saltea e mai aproape de asta, mai ales Gentle Core și Tone & Sculpt. La yoga, efortul există, mai ales la Vinyasa, dar nu e mereu scopul orei.

Ai o zi încărcată și vrei o oră în care să încetinești. Yoga, aproape sigur. Hatha Yoga sau Restore and Relax sunt construite exact pentru asta.

Nu ai mai făcut mișcare de mult timp. Oricare dintre ele, prin clasa pentru începători. Aici aș alege după care ți se pare mai puțin intimidantă, pentru că asta decide dacă vii și a doua oară.

Depinde de ce cauți

Nu e o formulă de politețe. Chiar depinde.

Dacă la finalul orei vrei să te simți mai lejeră și mai liniștită, începe cu yoga. Dacă vrei să simți că ai lucrat centrul corpului și să ai mai mult control asupra posturii, începe cu pilates. Dacă nu știi încă, încearcă o clasă din fiecare. După două ore știi mai mult decât după orice articol, inclusiv acesta.

Un lucru pe care prefer să îl spun direct: nu există un număr de clase după care se întâmplă ceva, nici la yoga, nici la pilates. Cât de repede simți o diferență depinde de punctul de plecare și de cât de des vii.

Dacă ai o accidentare recentă, o durere care persistă, ai trecut printr-o operație sau ești însărcinată, întrebarea se schimbă. Vorbește întâi cu medicul tău sau cu un fizioterapeut, înainte de orice clasă. Ei știu ce mișcări sunt potrivite în situația ta și ce trebuie evitat, iar noi lucrăm pe baza recomandărilor lor. Prima oprire e cabinetul medical, nu studioul.

Cum încerci și ce abonament iei

Cel mai simplu mod de a te lămuri e o ședință de testare, plătită o singură dată, la una dintre ele sau la amândouă.

Înainte să cumperi un abonament, e bine să știi că fiecare abonament e legat de un singur tip de clasă. Un abonament de yoga nu îl poți folosi la pilates, și invers. Dacă vrei să faci amândouă, există pachete combinate, cu ședințe din fiecare. Toate variantele sunt pe pagina de abonamente. Abonamentele sunt valabile 30 de zile de la cumpărare.

Programarea se face online, iar locurile la fiecare clasă sunt limitate, așa că e bine să rezervi din timp.

Și întrebarea promisă de la început: ce vrei să simți când ieși din sală? Răspunsul la ea îți spune cu ce să începi.