Pilates Reformer
Reformer Sculpt: cum arată o clasă mai activă pe Reformer
Iulia5 min de citit
După câteva ore de Balanced Flow for Beginners, aproape toată lumea ajunge să mă întrebe același lucru la final, cu prosopul pe umăr: "și după asta ce urmează?". Pentru mulți, răspunsul e Reformer Sculpt, clasa mai activă de Pilates Reformer de la studio. Hai să vedem ce înseamnă "mai activă" pe aparat și cum îți dai seama dacă e momentul să o încerci.
Ce este Reformer Sculpt
Pe pagina de Pilates Reformer, Reformer Sculpt e descrisă ca o clasă mai activă, cu exerciții pentru tonifierea întregului corp. Lucrează brațele, picioarele, abdomenul și spatele, toate în aceeași oră.
Aparatul e același. Căruciorul alunecă pe șine, arcurile rezistă când împingi și controlează întoarcerea, footbar-ul și curelele sunt la locul lor. Ce se schimbă e felul în care e construită ora.
Durează 60 de minute, ca orice clasă de la studio, cu încălzire la început și relaxare la final. Între ele e partea pentru care vii, și acolo se vede diferența.
Cu ce diferă de Balanced Flow for Beginners
Balanced Flow for Beginners e ora în care înveți aparatul. Primele minute sunt despre cum stă căruciorul, cum se prind curelele și cum se ajustează footbar-ul. Exercițiile sunt simple și accentul cade pe poziția coloanei și pe respirație, nu pe câte repetări faci.
La Reformer Sculpt partea asta se presupune știută. Nu se mai explică de la zero cum urci pe cărucior, așa că timpul câștigat merge în mișcare.
Mai e o diferență, mai puțin vizibilă din afară. Când clasa lucrează tot corpul, brațele și picioarele au exercițiile lor, iar centrul corpului trebuie să țină trunchiul pe loc cât timp ele se mișcă. Asta cere să știi deja de unde pornește mișcarea, ca să nu o cauți în timpul seriei. Despre familiile astea de exerciții am scris separat, în articolul despre exercițiile de bază pe Reformer.
Cu ce diferă de Rebalance & Release
Rebalance & Release e cealaltă extremă. Puține repetări, pauze reale între exerciții, atenția pe felul în care pornește și se oprește mișcarea.
La Reformer Sculpt tempoul e constant și exercițiile se leagă unul de altul. Nu înseamnă că mișcarea devine neglijentă. Căruciorul tot trebuie controlat la întoarcere, doar că o faci de mai multe ori și cu mai puțin timp între serii.
Cele două clase nu se exclud. Le poți alterna, o oră activă și una lentă, în funcție de cum ți-a fost săptămâna. Ce se întâmplă în ora lentă am descris pe larg în articolul despre Rebalance & Release.
Ce înseamnă "mai activ" în cele 60 de minute
Prima diferență pe care o simți e ritmul. Între exerciții sunt mai puține opriri, iar o serie ține mai mult. A doua e că obosesc și brațele și picioarele, nu doar abdomenul, pentru că lucrezi și cu curelele, și cu tălpile pe footbar.
Arcurile rămân treaba instructorului. Le pune și le scoate în timpul orei, în funcție de exercițiu și de cum arată mișcarea ta. "Mai activ" nu înseamnă că toată lumea primește automat mai multă rezistență. Uneori un exercițiu iese mai bine cu un arc mai ușor și mai multe repetări curate.
Aici contează cum e făcută sala. Sunt două Reformere la fiecare locație, și de aceea ora se ține doar semiprivat sau privat. Rostul e ca instructorul să se ocupe în detaliu de fiecare persoană pe toată durata orei. Într-o clasă rapidă, forma începe să cedeze spre finalul unei serii, nu la prima repetare. E bine să fie cineva acolo care se uită exact atunci.
Ieși obosit, dar nu epuizat. Dacă ieși epuizat, spune-i instructorului data viitoare, ca să ajusteze arcurile sau numărul de repetări.
Pentru cine e și când are sens să o încerci
Reformer Sculpt are sens dacă te-ai obișnuit cu aparatul și simți că ora de început nu te mai solicită. Sau dacă vii de la sală ori de la alt sport și vrei o oră de Reformer în care să transpiri.
Semnul că ești pregătit e că nu te mai gândești la aparat. Știi unde pui tălpile și nu lași căruciorul să plece singur înapoi. Contează mai mult cât de bine cunoști aparatul decât câtă forță ai.
Nu e locul potrivit pentru prima ta oră pe Reformer. Nu pentru că te-ar opri cineva, ci pentru că o oră în care înveți aparatul și ții tempoul în același timp e o oră în care nu faci bine niciuna dintre ele.
Nici nu e ora potrivită dacă ai o accidentare recentă, o durere care persistă sau ești însărcinată. Atunci prima oprire e medicul sau un fizioterapeut, înainte de clasă. Noi lucrăm pe baza recomandărilor lor, și uneori răspunsul e o clasă mai lentă pentru o vreme.
Nu promit ce se schimbă după un anumit număr de ore de Sculpt. Depinde de unde pornești și de cât de des vii.
Cum ajungi la o clasă
Dacă ești din Timișoara, studioul din Timișoara e în centrul orașului, pe Str. Gheorghe Doja, și are pagina lui cu toate detaliile. Pilates Reformer se face și la studioul din Vladimirescu, lângă Arad. Lista completă de clase de Reformer, cu Reformer Sculpt printre ele, e pe pagina de Pilates Reformer.
Zilele și orele la care e Reformer Sculpt le vezi pe pagina de programări, care arată programul direct din sistemul de rezervări. Tot acolo rezervi. Locurile sunt limitate, iar anularea sau mutarea se pot face până cu 24 de ore înainte.
Vino în orice haine în care te simți bine și te poți mișca liber. Se lucrează desculț sau în șosete antiderapante. La o clasă mai activă transpiri, așa că ia-ți prosop și apă de acasă. Apă găsești și la studio, dacă rămâi fără.
Vino la o clasă de probă
Rezervă un locDacă nu știi sigur dacă e momentul să treci la Sculpt, întreabă la finalul următoarei ore de Balanced Flow. E o întrebare la care instructorul are deja răspunsul, pentru că te-a urmărit o oră întreagă.
Pe scurt
Întrebări frecvente
Nu te oprește nimeni la ușă, iar arcurile se reglează pentru tine, deci rezistența pornește de la nivelul tău. Dar Reformer Sculpt presupune că știi deja aparatul, adică cum se prind curelele și cum se mută footbar-ul. La prima oră lucrurile astea sunt noi și îți iau atenția de la mișcare. Clasa gândită pentru început e Balanced Flow for Beginners. Vino întâi acolo și treci la Sculpt după ce aparatul nu te mai surprinde.
Nu există un număr de ore după care treci automat. Semnul bun e că nu te mai gândești la aparat. Te urci pe cărucior și știi unde pui tălpile, cum ții trunchiul pe loc când picioarele împing și cum controlezi căruciorul la întoarcere, fără să ți se reamintească la fiecare exercițiu. Dacă ești pe aproape, întreabă instructorul la finalul unei ore. Te-a urmărit o oră întreagă și are un răspuns mai bun decât orice regulă scrisă aici.
Nu promit un rezultat și nici un termen. Reformer Sculpt lucrează brațele, picioarele, abdomenul și spatele într-un ritm mai alert decât celelalte clase de Reformer, deci ieși cu senzația că a lucrat tot corpul. Ce se schimbă în timp ține de punctul de plecare, de cât de des vii și de ce faci în restul săptămânii. Nu există un număr de clase după care se întâmplă ceva anume.
Vorbește întâi cu medicul sau cu un fizioterapeut, înainte de a veni la clasă. Ei cunosc situația ta și pot spune ce mișcări sunt potrivite și ce trebuie evitat, iar noi lucrăm pe baza recomandărilor lor. La o clasă mai activă contează și mai mult, pentru că ritmul e mai alert și pauzele sunt mai scurte. După ce ai undă verde, spune-i instructorului ce ți s-a recomandat înainte să înceapă ora. Uneori răspunsul cinstit e o clasă mai lentă, cel puțin pentru o vreme.
Da. Abonamentul e legat de tipul de serviciu, nu de numele clasei, deci unul de Pilates Reformer îl folosești la oricare dintre clasele de Reformer. Poți alterna între Reformer Sculpt și o oră mai lentă în aceeași lună. Nu îl poți folosi la yoga sau la Pilates la saltea. Fiecare abonament e valabil 30 de zile de la cumpărare, iar ședințele neconsumate nu se reportează după ce expiră. Variantele de semiprivat și privat sunt pe pagina de abonamente.
