Ce face instructorul într-o clasă de Reformer

La ușa sălii de Reformer, întrebarea care se pune cel mai des nu e despre aparat. E despre omul de lângă aparat: "o să stea cineva lângă mine sau trebuie să mă descurc?" Stă. Ca instructor de Pilates Reformer, asta e treaba mea pentru toată ora, și vreau să îți spun concret în ce constă, ca să știi la ce să te aștepți înainte să te urci pe cărucior.

Înainte să te miști, aparatul e treaba mea

Primul lucru pe care îl face instructorul nu are legătură cu efortul tău. Reglează aparatul pentru tine. Ajustează footbar-ul și pune arcurile pentru primul exercițiu. Apoi îți arată unde stai pe cărucior și cum se prind curelele.

Arcurile nu sunt o setare pe care trebuie să o știi tu. Le schimbă instructorul, în timpul orei, de câte ori e nevoie. Uneori pune un arc în plus când un exercițiu iese prea ușor și mișcarea scapă de sub control. Alteori scoate unul când vede că tragi din umeri ca să duci căruciorul. Nu alegi un nivel la început și rămâi cu el o oră.

Dacă e prima ta oră, cum decurg primele minute pas cu pas am scris separat, în articolul despre prima clasă de Pilates Reformer. Iar despre cum e construit aparatul găsești totul în ce este Pilates Reformer.

Ce urmărește cât timp lucrezi

Cât timp tu împingi căruciorul, instructorul se uită la lucruri pe care tu nu le vezi din poziția în care ești.

Se uită la bazin, dacă rămâne pe loc sau se ridică de pe cărucior când picioarele ajung la capătul mișcării. Se uită la umeri, care au tendința să urce spre urechi exact când exercițiul devine greu. Se uită la genunchi și la glezne, dacă rămân pe aceeași linie cu șoldurile. Și ascultă respirația. Când îți ții respirația, de obicei înseamnă că rezistența e prea mare sau că mișcarea a ajuns în brațe în loc să pornească din centrul corpului.

În sală sunt două aparate, și ăsta e motivul pentru care atenția asta e posibilă. Nu e o limită de locuri pe care studioul o suportă. E alegerea care face ca instructorul să stea cu tine la fiecare exercițiu, nu să treacă pe lângă tine o dată la zece minute. De aceea Reformerul se face doar în semiprivat sau în privat. Diferența dintre cele două am explicat-o în articolul despre semiprivat sau privat la Reformer.

Cum sună o corectură

Cele mai multe corecturi sunt indicații spuse cu voce tare, în timp ce te miști. Sunt scurte, pentru că trebuie să ajungă la tine înainte să se termine repetarea.

"Lasă umerii jos." "Apasă cu toată talpa, nu doar cu degetele." "Expiră când împingi." "Mai încet pe întoarcere." Uneori indicația e o imagine, nu o instrucțiune, pentru că unii oameni înțeleg mai repede așa. Dacă o formulare nu îți spune nimic, o spun altfel sau îți arăt mișcarea. Nu trebuie să ghicești.

O corectură nu înseamnă că ai greșit ceva grav. Fiecare exercițiu are o formă precisă, și e normal ca la primele ore să auzi multe indicații. Cu timpul le auzi mai rar, pentru că începi să simți singură când bazinul pleacă sau când umerii urcă.

Exercițiile în sine, footwork-ul, podul și lucrul cu curelele, le-am luat pe rând în articolul despre exercițiile de bază pe Reformer. Aici e vorba de ce se aude în jurul lor.

Corecturile cu mâna, doar cu acordul tău

Pe lângă indicațiile spuse, instructorul face uneori o ajustare ușoară cu mâna. De exemplu, îți atinge umărul ca să simți unde să îl lași să coboare. Atingerea e scurtă și ușoară și îți arată locul, atât.

Se face cu acordul tău. Asta înseamnă și că poți spune, înainte de oră sau oricând în timpul ei, că preferi să nu fii atinsă. Atunci corecturile rămân cele cu vorba și cu demonstrația, iar ora merge mai departe exact la fel.

Când schimbă exercițiul pentru tine

Un exercițiu care nu îți iese nu trebuie dus la capăt cu orice preț. Cel mai des, instructorul schimbă un arc sau scurtează distanța pe care o parcurge căruciorul. Uneori schimbă exercițiul cu totul, cu unul care lucrează aceeași zonă dintr-o poziție care ți se potrivește mai bine în ziua aceea.

Ca să facă asta bine, are nevoie să știe câteva lucruri de la tine. Spune-i înainte de clasă dacă ai o problemă de sănătate, chiar și una pe care o consideri mică. Și spune în timpul orei dacă ceva doare, nu doar dacă e greu. Greul e de așteptat. Durerea înseamnă că te oprești.

Dacă ai o accidentare recentă, ai trecut printr-o operație, ai o durere care persistă sau ești însărcinată, ordinea e alta. Vorbești întâi cu medicul tău sau cu un fizioterapeut, înainte să vii la clasă. Ei cunosc situația ta și pot spune ce mișcări sunt potrivite și ce trebuie evitat. Noi lucrăm pe baza recomandărilor lor, iar instructorul adaptează ora în jurul lor, nu în locul lor.

Un lucru pe care nu ți-l promite niciun instructor cinstit este după câte ore se schimbă ceva. Depinde de punctul tău de plecare și de cât de des ajungi la clasă.

Cum ajungi la o oră

La Balance Studio lucrezi cu instructori certificați, în Timișoara și în Vladimirescu, lângă Arad. Clasele de Reformer, inclusiv Balanced Flow for Beginners pentru cine începe de la zero, sunt descrise pe pagina de Pilates Reformer, cu ce lucrează fiecare.

Orele libere le vezi pe pagina de programări, unde rezervi online. Locurile sunt limitate, așa că e bine să rezervi din timp. O ședință se poate anula sau muta cu până la 24 de ore înainte.

Dacă ai o întrebare despre cum lucrez eu sau colegele mele, pune-o înainte de clasă. Prefer să știu de la început ce te îngrijorează decât să aflu la jumătatea orei.