Pilates Reformer pentru postură: ce face aparatul, de fapt

Întrebarea vine aproape la fiecare primă oră: "ajută la postură?" O pun oameni care stau mult pe scaun, care au văzut un Reformer pe internet sau cărora le-a spus cineva că pilatesul îndreaptă spatele. Ca instructor de Pilates Reformer în Arad, răspunsul meu e mai puțin spectaculos decât speră lumea și, cred, mai util. Pilates Reformer pentru postură nu înseamnă un aparat care te îndreaptă. Înseamnă un aparat care îți spune, pe loc, când ai ieșit din poziție.

Ce mușchi obosesc la birou, și de ce, am explicat în articolul despre mușchii stabilizatori și postura de birou. Aici iau aparatul bucată cu bucată și îți arăt ce semnal îți dă fiecare.

Ce înseamnă postură pe un aparat care se mișcă

Pe scaun, postura e o poziție în care stai. Pe Reformer, e o poziție pe care o ții cât timp altceva se mișcă. Picioarele împing căruciorul sau brațele trag de curele, iar bazinul, coloana și umerii trebuie să rămână acolo unde i-ai pus la începutul exercițiului.

Partea grea e că nu te vezi. Întins pe spate, nu ai cum să știi dacă bazinul s-a ridicat cu un centimetru sau dacă un umăr a urcat spre ureche. În oglindă nu te uiți, pentru că ai ochii spre tavan. Aici intervine aparatul.

Căruciorul îți arată când pierzi poziția

Căruciorul alunecă pe șine. Direcția e fixă, deci nu poate să o ia în lateral. Tu poți, și asta se simte imediat.

Când împingi cu tălpile în footbar și bazinul se ridică de pe cărucior la capătul mișcării, simți cum se schimbă locul pe care apasă spatele. Când un picior împinge mai tare decât celălalt, căruciorul tot drept merge, dar bazinul se răsucește puțin pe el, și simți asta în șold. Cu timpul începi să observi singur senzația asta înainte să ți-o spună cineva.

Suporturile pentru umeri fac același lucru sus. Dacă apeși în ele cu umerii ca să duci căruciorul, înseamnă că mișcarea a urcat din picioare în gât, iar umerii se strâng spre urechi.

Arcurile și zgomotul de la întoarcere

Căruciorul e prins de cadru prin arcuri de tărie diferită. La dus ele se opun, la întors trag căruciorul înapoi. Partea care contează pentru postură e întoarcerea.

Dacă revii controlat, căruciorul ajunge lângă footbar fără zgomot. Dacă trunchiul cedează pe ultima parte și lași arcurile să facă treaba, căruciorul se lovește de capăt cu un sunet sec. E probabil cel mai cinstit semnal din toată sala. Nu trebuie să te uite nimeni ca să știi că s-a întâmplat.

Arcurile le schimbă instructorul, în timpul orei. Uneori un arc în plus face exercițiul mai ușor de controlat, alteori un arc mai puțin te obligă să ții poziția fără ajutor. Nu e un nivel pe care îl alegi la început.

Footbar-ul și curelele, două repere pentru simetrie

Footbar-ul e o bară fixă, la aceeași distanță de ambele picioare. Când tălpile stau pe ea, simți dacă genunchii pleacă unul spre altul sau rămân pe linia șoldurilor. Reperul e chiar acolo, la capătul picioarelor tale.

Curelele atârnă de cadru, câte una pentru fiecare mână sau fiecare picior. Dacă tragi mai tare cu o parte, cureaua din partea cealaltă rămâne mai lăsată și căruciorul nu mai vine spre tine uniform. Lucrul ăsta e greu de prins pe saltea, unde nimic nu îți arată că un braț lucrează mai mult decât celălalt.

Ce vede instructorul și tu nu vezi

Aparatul îți dă semnalul. Instructorul îți spune ce să faci cu el.

Cât timp lucrezi, mă uit la bazin, la umeri, la linia dintre genunchi și glezne și la respirație. Când îți ții respirația, de obicei mișcarea a plecat din centru spre brațe sau rezistența e prea mare. Cele mai multe corecturi le spun cu voce tare, scurt, în timpul repetării: "lasă umerii jos", "mai încet pe întoarcere".

Sunt două aparate la fiecare locație, și ăsta e motivul pentru care atenția asta e posibilă pe toată ora. Instructorul nu trece pe lângă tine o dată la zece minute, stă cu tine la fiecare exercițiu. De aceea Reformerul se face doar semiprivat sau privat. Despre ce face instructorul în rest am scris în articolul despre ce face instructorul la Reformer.

Ce nu face aparatul

Reformerul nu corectează postura în locul tău și nu îți pot spune după câte ore se schimbă ceva. Depinde de unde pornești, de cât de des vii și de cum stai în restul zilei. O oră de 60 de minute nu anulează o săptămână de stat pe scaun. Îți dă în schimb un loc în care exersezi să ții poziția și primești semnal când nu o ții.

Dacă ai o durere de spate care persistă, o accidentare recentă, o operație în urmă sau ești însărcinată, prima oprire e medicul sau un fizioterapeut, înainte de clasă. Ei îți spun ce mișcări sunt potrivite și ce trebuie evitat, iar noi lucrăm pe baza recomandărilor lor.

Cum încerci

Clasa gândită pentru cine începe de la zero e Balanced Flow for Beginners, cu rezistență mică și accent pe poziția coloanei și pe respirație. Toate clasele, cu ce lucrează fiecare, sunt pe pagina de Pilates Reformer.

Eu predau la studioul din Vladimirescu, lângă Arad, iar detaliile despre locație și clasele de acolo le găsești pe pagina de Reformer în Arad. Dacă ești din Timișoara, Reformerul se face și acolo, pe Str. Gheorghe Doja. Spune-i instructorului înainte de oră orice problemă de sănătate, chiar și una mică.

Prima dată când auzi căruciorul lovindu-se de capăt, o să râzi probabil. A doua oară o să știi deja ce s-a întâmplat cu trunchiul tău.