Prima clasă de Functional Spine: ce se întâmplă în cele 60 de minute

"Dar dacă spatele meu e prea țeapăn pentru asta?" E una dintre primele întrebări pe care le aud de la cineva care se gândește la prima clasă de Functional Spine. Răspunsul scurt e că tocmai pentru un spate țeapăn de la statul pe scaun am gândit clasa. Răspunsul lung e ora în sine, și ți-o povestesc aici pe bucăți, de la ce pui în geantă până la ultimul exercițiu.

Înainte de prima clasă: ce aduci și ce îmi spui

Îmbracă orice haine în care te poți mișca liber. Nu există o ținută anume. Lucrăm desculț sau în șosete, iar saltelele le găsești la studio.

Prosopul și apa le aduci tu. Lucrurile le lași în dulapurile din vestiar. Dușuri nu sunt, deci dacă vii direct de la birou și pleci tot acolo, ține cont de asta.

Mai e ceva care se rezolvă înainte de rezervare, nu în ușa sălii. Functional Spine e o clasă de grup pentru prevenție. Nu e un tratament și nu e recuperare după o accidentare. Dacă ai o durere care nu trece, o hernie, o operație în urmă sau orice diagnostic legat de coloană, vorbește întâi cu medicul tău sau cu un fizioterapeut. Ei îți pot spune ce mișcări sunt potrivite pentru tine. Eu lucrez pe baza recomandărilor lor, nu în locul lor.

Cum ajungi și ce se întâmplă înainte să înceapă ora

Clasa se ține doar în Timișoara, pe Str. Gheorghe Doja, nr. 1. Sala e la parter, iar parcarea pe stradă e gratuită.

Vino cu 5-10 minute înainte. Ai timp să-ți lași lucrurile, să-ți scoți pantofii și să-ți alegi locul pe saltea fără grabă.

Tot atunci îmi spui dacă te doare ceva sau dacă medicul ți-a dat recomandări. Durează un minut și schimbă ce îți dau de lucru în oră. Dacă totuși ai întârziat, intră și anunță-te.

Încălzirea: coloana se pune în mișcare încet

Ora are 60 de minute și începe cu încălzirea. Nimic din prima parte nu cere forță sau flexibilitate.

Încălzirea are un rost practic. Dacă ai stat opt ore pe scaun, articulațiile coloanei au stat și ele aproape nemișcate în aceeași poziție. Le dăm de lucru treptat, cu mișcări mici, înainte să le cerem mai mult.

E și momentul în care te uiți la cum lucrez și prinzi ritmul clasei. Mișcările se fac lent. Dacă vii dintr-o sală de fitness, ritmul o să ți se pară neobișnuit de rar.

Partea principală: lucrul pentru coloană și postură

Partea principală e cea mai lungă din oră. Aici lucrăm pentru ce își propune clasa: o coloană vertebrală mobilă și o postură armonioasă.

Exercițiile se fac pe saltea, în poziții diferite. Uneori folosim și obiecte ajutătoare, de exemplu o minge sau o rolă. Nu la fiecare clasă și nu mereu aceleași, pentru că depind de exercițiile din ziua respectivă.

La prima oră o să te corectez des. Cel mai des prin cuvinte, uneori cu o atingere ușoară, dar doar dacă ești de acord. O corectură nu înseamnă că ai greșit. Înseamnă că un exercițiu pentru coloană are o formă precisă și că cineva o urmărește pentru tine.

Clasa e pentru toate nivelele, așa că fiecare exercițiu are o variantă mai mică. Dacă o mișcare te incomodează, oprește-te și spune-mi. Pe un exercițiu poți lucra cu o amplitudine mai mică decât cei din jur, și asta e în regulă.

Grupurile sunt mici, de la două la șase persoane. De aceea am timp să mă uit la fiecare, nu doar la cine e în primul rând.

Finalul orei și ce simți după

Ultimele minute sunt partea de final, separată de partea principală. Rămâi până la capăt. Finalul face parte din oră la fel ca încălzirea.

După oră, fiecare simte altceva. Unii simt a doua zi mușchii care au lucrat, alții nu simt mare lucru. Nu îți pot spune după câte clase se schimbă ceva în felul în care îți simți spatele. Depinde de punctul tău de plecare și de cât de des vii. Oricine îți dă o cifră o inventează.

Dacă ai vrea să înțelegi mai bine de ce oboseala de la birou se adună tocmai în spate, am scris despre asta în articolul despre mușchii stabilizatori și postura de birou.

Cum îți rezervi prima clasă de Functional Spine

Pe pagina clasei de Functional Spine găsești ce lucrăm și pentru cine e gândită. Rezervarea se face online, pe pagina de programări, unde vezi orele libere. Locurile la fiecare clasă sunt limitate.

Dacă nu știi încă dacă ți se potrivește, există o ședință de testare, plătită o singură dată.

Poți anula sau muta ședința până cu 24 de ore înainte. Sub 24 de ore nu se mai poate, iar ședința se consideră folosită.

Dacă ai o întrebare despre spatele tău, pune-o înainte de clasă. Iar dacă e o întrebare despre o durere, pune-o întâi medicului.