Prima clasă de Pilates Reformer: ce se întâmplă în cele 60 de minute

"Și eu ce fac când ajung acolo?" E întrebarea care vine cel mai des după ce cineva și-a rezervat prima clasă de Pilates Reformer și înainte să apuce să ajungă la ea. Partea grea la o primă oră nu e efortul. E că nu știi ordinea lucrurilor. Hai să ți-o spun, de la ce pui în geantă până a doua zi dimineață.

Ce faci înainte să pleci de acasă

Cel mai simplu lucru de rezolvat e ce îmbraci. Orice haine în care te simți bine și te poți mișca liber. Nu există o ținută anume, iar ora e despre cum te simți, nu despre cum arăți. Se lucrează desculț sau în șosete antiderapante, iar șosetele nu se vând la studio, deci alea vin de acasă dacă nu vrei să lucrezi desculț.

Prosopul și apa sunt ale tale. Apă găsești la studio dacă rămâi fără, dar nu conta pe asta.

Restul detaliilor despre aparat și despre echipament sunt în articolul despre ce este Pilates Reformer, ca să nu le repet aici.

Și un lucru care se rezolvă înainte de rezervare, nu în ușă. Dacă ai o accidentare recentă, ai trecut printr-o operație, ai o durere care persistă sau ești însărcinată, vorbește întâi cu medicul tău sau cu un fizioterapeut. Ei cunosc situația ta și pot spune ce mișcări sunt potrivite și ce trebuie evitat. Noi lucrăm cu plăcere pe baza recomandărilor lor, dar recomandarea vine de la ei.

Cum ajungi și ce se întâmplă la ușă

Vino cu 5-10 minute înainte de ora clasei. Nu e o formalitate. E timpul în care îți lași lucrurile, îți scoți pantofii și apuci să te uiți la aparat înainte să te urci pe el.

Parcarea e gratuită, pe stradă, la ambele locații. Studioul din Timișoara e pe Str. Gheorghe Doja, nr. 1, iar adresa completă o găsești pe pagina studioului din Timișoara. Ambele săli sunt la parter, deci nu ai de urcat nimic cu geanta după tine.

Vestiarul e unul singur și are dulapuri, unde îți lași lucrurile pe durata orei. Dușuri nu sunt, așa că ia asta în calcul dacă vii direct de la muncă și mai ai ceva programat după.

Înainte să intri în sală, spune-i instructorului dacă ai vreo problemă de sănătate, chiar dacă ai vorbit deja cu medicul. E o conversație scurtă și schimbă ce ți se dă de făcut în oră.

Dacă ai întârziat, intră și anunță-te. Nu te întoarce nimeni din ușă.

Primele minute sunt despre aparat

Ora începe cu aparatul, nu cu efortul.

Reformerul e un cadru lung, cu un cărucior care alunecă înainte și înapoi pe niște șine. La un capăt e o bară pentru picioare, footbar-ul, pe care împingi cu tălpile sau cu palmele. De cadru atârnă curele lungi, cu mânere și cu bucle pentru glezne. Căruciorul e prins de cadru prin arcuri, iar arcurile dau rezistența.

Instructorul îți arată pe rând ce atingi și cum. Unde stai, unde pui tălpile, cum se prind curelele, cât de departe alunecă de fapt căruciorul. La prima oră asta se întâmplă înainte de orice exercițiu, nu în timpul lui.

Nu trebuie să știi să reglezi nimic. Instructorul pune și scoate arcurile în timpul orei, în funcție de exercițiu și de cum arată mișcarea ta. Nu alegi un nivel la început și rămâi cu el o oră întreagă.

Clasa gândită pentru cine începe de la zero se numește Balanced Flow for Beginners, și acolo ajungi la prima oră.

Mijlocul orei: cum se lucrează, de fapt

După ce știi ce atingi, ora intră în ritm. Începe cu o încălzire, apoi vine partea principală.

Ritmul surprinde pe toată lumea care vine dinspre sala de fitness. Se lucrează lent și cu puține repetări. Nu numeri până la douăzeci și nu grăbești mișcarea ca să prinzi următoarea. Un exercițiu are o poziție de plecare, o traiectorie și un moment în care respiri, iar controlul ăsta e chiar munca.

Pentru că traiectoria căruciorului e fixată de șine, mișcarea iese la fel de fiecare dată. Nu prea ai unde să o iei razna, așa că mușchii profunzi ajung să lucreze direct.

Sunt două aparate în sală, și de aceea instructorul are timp să stea cu tine la fiecare exercițiu, să se uite la cum arată mișcarea și să schimbe un arc când vede că ai nevoie. Cineva îți urmărește alinierea toată ora, nu doar în primele minute.

Instructorul te va corecta, des, mai ales la prima oră. Asta nu înseamnă că faci prost. Înseamnă că exercițiul are o formă precisă și că cineva o ține sub ochi pentru tine, ca să nu trebuiască să o faci tu.

Ultimele minute și ce simți după

Ora se închide cu relaxare. Nu e timpul care a rămas la final. După o oră în care ai ținut poziții, corpul are nevoie de câteva minute în care nu mai ține nimic, și asta face parte din ce ai venit să faci.

Pe drum spre casă probabil te simți mai degrabă treaz decât stors. Reformerul nu te lasă fără aer, pentru că nu asta face.

A doua zi e altă poveste. Cel mai des se simt mușchii din jurul abdomenului și ai spatelui, adică exact cei care au ținut trunchiul pe loc în timp ce brațele și picioarele împingeau căruciorul. E febră musculară obișnuită și trece.

Ce nu îți pot spune e după câte clase se schimbă ceva. Nu există un număr. Depinde de punctul tău de plecare și de cât de des ajungi la clasă, iar oricine îți dă o cifră o inventează.

Cum îți rezervi prima clasă

Dacă nu știi încă dacă ți se potrivește, există o ședință de testare, plătită o singură dată, exact pentru situația asta.

Lista completă de clase de Pilates Reformer, cu ce lucrează fiecare, e pe pagina de Pilates Reformer. Rezervarea se face online, pe pagina de programări, unde vezi ce ore sunt libere. Locurile la fiecare clasă sunt limitate, așa că e bine să rezervi din timp.

După ce ai rezervat, poți anula sau muta ședința până cu 24 de ore înainte. Sub 24 de ore nu se mai poate, iar ședința se consideră folosită. E bine de știut de la prima rezervare, nu de a doua zi.

Dacă ai o întrebare până atunci, pune-o înainte de clasă. E mai ușor decât să stai cu ea o oră întreagă pe cărucior.