Balasana: de ce postura copilului e prima pe care o înveți

La prima oră de yoga cu un grup nou, cam pe la minutul zece, spun: "dacă obosești, du-te în postura copilului." Aproape de fiecare dată cineva ridică privirea și întreabă, un pic stânjenit, care e aia. E Balasana, și merită să o știi înainte de orice altă postură de yoga.

Ce este Balasana

Balasana e numele în sanscrită, iar postura copilului e traducerea lui. Stai în genunchi pe saltea, cu șezutul lăsat spre călcâie, și trunchiul se pleacă în față până se odihnește pe coapse. Fruntea ajunge pe saltea sau aproape de ea. Brațele stau întinse în față, cu palmele pe saltea, sau pe lângă corp, cu palmele în sus lângă tălpi.

Din afară nu pare mare lucru. Nu te echilibrezi și nu ții nimic sus. De aici vine rostul ei. E singura poziție de la o oră de yoga pe care o poți lua oricând și din care nu ai de ce să ieși în grabă.

Cum intri în postură, pas cu pas

Pornești din patru labe: palmele sub umeri, genunchii sub șolduri. Aduci degetele mari de la picioare să se atingă și lași genunchii la lățimea șoldurilor sau puțin mai depărtați. Fața superioară a labei piciorului stă pe saltea.

Apoi împingi ușor șezutul înapoi, spre călcâie, și lași trunchiul să coboare între coapse. Palmele rămân unde erau, așa că brațele se întind singure în față. Fruntea coboară spre saltea. Umerii se lasă, nu îi ții lângă urechi.

Ultimul pas e respirația. Pentru că abdomenul se sprijină pe coapse, aerul nu mai are loc să împingă burta în față. Îl simți în spate, între omoplați și în partea de jos a coastelor. Pe asta te rog să o observi prima dată când stai în postură, pentru că e diferența dintre a fi aplecat în față și a fi, de fapt, în Balasana.

Ca să ieși, pui palmele sub umeri și rulezi coloana în sus, încet, cu capul la final.

Ce le cere genunchilor, șoldurilor și spatelui

Genunchii sunt îndoiți la maximum, sau aproape. Asta e partea pe care o simt primii cei care stau mult pe scaun sau care nu au mai îngenuncheat de ani de zile. Gleznele stau întinse, cu laba piciorului pe saltea, și și ele pot trage în partea din față.

Șoldurile sunt și ele îndoite adânc. Cu genunchii apropiați, trunchiul stă pe coapse și spatele se rotunjește mai mult. Cu genunchii depărtați, trunchiul coboară între ei, șoldurile se deschid spre lateral și spatele rămâne mai lung.

Coloana se rotunjește în față, de la bazinul lăsat spre călcâie până la ceafă. Mușchii lungi de pe spate, care te țin drept toată ziua, nu mai au nimic de ținut. Greutatea trunchiului se duce în coapse și în saltea.

Nu îți pot spune cum se va simți la tine înainte să încerci. Depinde de cât de mobili îți sunt genunchii și gleznele și de cât stai pe scaun într-o zi obișnuită. Pentru unii e cea mai comodă poziție din oră încă de la prima clasă. Pentru alții are nevoie de un sprijin sub șezut până devine așa.

Variante cu pătură, pernă sau bolster

Dacă șezutul rămâne sus, departe de călcâie, sau genunchii protestează, se adaugă suport. O pătură împăturită pusă între coapse și gambe micșorează unghiul din genunchi. O pătură rulată sub glezne scoate presiunea din partea din față a labei piciorului.

Dacă fruntea nu ajunge la saltea, pui ceva sub ea, ca gâtul să nu stea atârnat. O pernă merge, la fel și pumnii suprapuși, dacă nu ai altceva la îndemână.

Varianta cea mai odihnitoare e cu un bolster, perna lungă și fermă, așezat pe lungime între genunchi. Te lași cu tot pieptul pe el și întorci capul pe o parte. Așa se lucrează la Restore and Relax, unde pernele, păturile și bolsterele sunt ale studioului și fiecare poziție e construită din ele. Am scris separat despre ce se întâmplă la o oră de Restore and Relax.

La celelalte clase ai salteaua studioului, sau pe a ta, dacă preferi. Și fără niciun suport poți adapta postura: genunchii mai depărtați, brațele pe lângă corp în loc de întinse, fruntea pe pumni.

De ce e postura la care te întorci la orice clasă

Aproape orice altă postură îți cere ceva, fie echilibru, fie o întindere pe care încă nu o ai. Balasana nu îți cere nici una, nici alta. De aceea e prima pe care o înveți. Odată ce o știi, ai un loc unde să te duci la orice oră, fie că e Hatha Yoga, unde posturile se țin mai mult, fie că e Vinyasa Yoga Flow, unde mișcarea curge legată de respirație.

Te duci acolo când respirația s-a grăbit și nu mai reușești să o urmezi pe a instructorului. Sau când o postură nu ți se potrivește azi. Nu anunți pe nimeni, nu te scuzi. Te întorci în grup când ești gata.

Mulți începători se simt prost prima dată când o fac, ca și cum ar fi renunțat. Îți spun exact opusul. Să recunoști momentul în care trebuie să te oprești face parte din practică, la fel ca postura pe care o ții. Și e o pauză diferită de cea de la final. Balasana e o oprire în timpul orei, pe când Savasana, la sfârșit, e o parte a clasei cu rostul ei.

Cum o exersezi la o clasă

Postura copilului apare la aproape fiecare oră de yoga, dar dacă vrei să o înveți cu cineva care se uită la cum stai, Hatha Yoga e clasa pe care o recomandăm pentru început. Posturile se țin mai mult și ai timp să simți unde te trage și ce ai de schimbat. Lista tuturor claselor, cu ce face fiecare, e pe pagina de yoga.

O oră durează 60 de minute. Se lucrează desculț, în orice haine în care te simți bine. Salteaua o găsești la studio, atât în Timișoara, cât și în Vladimirescu, lângă Arad.

Zilele și orele fiecărei clase le vezi pe pagina de programări, unde îți și rezervi locul. Locurile sunt limitate la fiecare clasă.

Dacă ai o problemă la genunchi, la spate sau ești însărcinată, vorbește întâi cu medicul sau cu un fizioterapeut, și abia apoi vino la clasă. Spune-mi la începutul orei ce ți s-a recomandat și găsim împreună varianta de postură potrivită pentru tine.