Restore and Relax: ora de yoga în care nu faci efort

"Și stai o oră întreagă?" E prima reacție, de fiecare dată când cineva vede Restore and Relax în orar și întreabă ce se face acolo.

Da. Cam asta se face. Iar partea care nu se înțelege de la nume e că nu e o clasă blândă, cu efort puțin. E o oră de relaxare în sensul literal al cuvântului, pentru că suporturile țin poziția în locul tău.

Ce înseamnă, concret, că nu faci efort

În aproape orice postură de yoga ceva din corp lucrează ca să te țină acolo. Poziția poate arăta liniștită din afară, dar mușchii din jurul ei sunt activi tot timpul cât o menții.

Aici se schimbă exact partea asta. Poziția se construiește în jurul tău din perne, pături și bolstere, până când corpul se sprijină pe suport și nu pe mușchi. Dacă cineva ar trage bolsterul de sub genunchii tăi, poziția s-ar desface, pentru că el o ținea.

De aici vine și diferența față de o oră de întinderi. Când te întinzi, mușchiul e sub tensiune și tu hotărăști cât de departe mergi. Aici nu mergi nicăieri. Te așezi într-o formă confortabilă și rămâi în ea, iar dacă simți ceva care trage, înseamnă că mai trebuie pus un suport sub tine.

Suporturile sunt la studio. Nu trebuie să aduci nimic de acasă pentru ele.

Cum se construiește o poziție din perne, pături și bolstere

Partea la care nu se gândește nimeni dinainte e că fiecare poziție începe cu mutat obiecte.

Un bolster e o pernă lungă și fermă. Se așază de-a lungul spatelui, sub genunchi, sub coapse sau sub brațe, în funcție de ce urmează. Păturile se împăturesc și ajung acolo unde rămâne un gol între tine și podea, sub cap, sub umăr sau sub o talpă. Pernele umplu restul.

Instructorul îți spune de la ce pornești, iar apoi te uiți la ce nu stă bine. Dacă gâtul rămâne întins, mai vine o pătură sub cap. Dacă zona lombară nu se așază, bolsterul urcă sau coboară câțiva centimetri. Se ajustează până nu mai simți nimic care trage, și abia de acolo începe partea în care stai.

Minutele astea nu sunt timp pierdut din oră. Sunt ora. O poziție prost așezată nu devine confortabilă dacă stai mai mult în ea.

Încă ceva, practic. Corpul se răcește când nu se mișcă, așa că de obicei o pătură ajunge peste tine, nu doar sub tine. După o oră în care nu ai făcut efort ți-e frig mai repede decât după una în care ai transpirat, deci merită să ai la tine ceva cu mânecă lungă.

Cum arată cele 60 de minute

Ora durează 60 de minute, ca toate clasele din studio.

Pentru că posturile se mențin îndelung, nu treci prin multe. Te așezi, ajustezi, rămâi, apoi urmează o trecere lentă către următoarea poziție. Nu ai de ținut pasul cu nimeni și nu ai de urmărit o secvență.

Grupurile de yoga sunt mici, între 2 și 6 persoane, așa că instructorul apucă să se uite la poziția fiecăruia. Contează mai mult decât pare la o clasă ca asta, pentru că diferența dintre o oră bună și una lungă e de obicei o pătură pusă în alt loc.

Ce nu îți pot spune e cum te simți după. Depinde de cum ai ajuns la clasă în ziua aia și de cât de des ajungi în general. Unele ore trec fără nimic spectaculos, iar asta nu înseamnă că ai făcut ceva greșit.

Partea grea e că nu ai ce să faci

Ora asta e mai grea decât sună, și nu pentru corp.

Primele minute sunt în regulă. Apoi apare senzația că ar trebui să faci ceva, fiindcă ai venit la o clasă și tu stai întins pe niște perne. Vine lista cu ce ai de rezolvat mâine. Vine și impulsul de a schimba poziția, nu pentru că te-ar incomoda, ci pentru că ți-a venit o idee mai bună despre unde ar sta pătura.

Nu trebuie să îți golești mintea și nimeni nu stă să verifice. Se cere doar să rămâi în poziție până se trece la următoarea. Dacă ceva chiar te deranjează, spui și se ajustează, iar asta nu strică nimic.

Cine a stat până la capăt într-o clasă obișnuită cunoaște senzația la scară mică, din ultimele minute. Despre partea aceea am scris separat, în de ce nu pleci înainte de Savasana. La Restore and Relax e întinsă peste toată ora, și de asta se simte altfel.

Cine poate veni și ce spui înainte de clasă

Nu există un nivel de la care începe clasa asta. Nu trebuie să știi posturi, pentru că nu ții niciuna singur, și nu trebuie să fii flexibil, pentru că nu mergi nicăieri cu poziția.

Tot de aici vine și motivul pentru care merge bine ca a doua oră din săptămână, lângă una în care chiar te miști. Abonamentul de yoga acoperă toate clasele de yoga, deci nu trebuie să alegi o singură clasă și să rămâi la ea. Dacă încă alegi clasa cu care să începi, le-am luat pe rând în ce clasă de yoga ți se potrivește.

Un singur lucru contează înainte. Dacă ai o durere care persistă, o accidentare recentă, o problemă diagnosticată sau ești însărcinată, vorbește întâi cu medicul sau cu un fizioterapeut, înainte de a veni la clasă. Ei știu exact ce e potrivit în situația ta, iar noi lucrăm pe baza recomandărilor lor. Prima oprire e cabinetul medical, nu studioul. Spune-i și instructorului la începutul orei, ca poziția să fie construită din prima în jurul a ce ți s-a recomandat.

Cum îți rezervi o oră de Restore and Relax

Restore and Relax e una dintre cele șapte clase de yoga din studio, iar descrierea fiecăreia e pe pagina aceea. Clasele de yoga se țin la ambele locații, deci și la studioul din Timișoara, de pe Str. Gheorghe Doja.

Orarul se schimbă de la o săptămână la alta, așa că orele curente și rezervarea sunt în programări. Locurile la fiecare clasă sunt limitate, deci merită rezervat din timp. Poți anula sau muta o rezervare până cu 24 de ore înainte, iar mai târziu de atât ședința se consideră folosită.

Dacă vii pentru prima dată, există o ședință de testare, plătită o singură dată. Vino cu 5-10 minute mai devreme, cât să îți alegi locul fără grabă.

Și dacă în primele minute ai senzația că nu se întâmplă nimic, nu ai nimerit greșit clasa. Aia e ora.