Open Hips-Open Heart: ce lucrezi la clasa pentru șolduri

Cineva mi-a spus luna trecută că are șoldurile blocate și că nu înțelege de unde, pentru că nu face nimic toată ziua. Exact de acolo.

Open Hips-Open Heart este una dintre cele șapte clase de yoga din orar și e clasa la care ajung cel mai des oamenii care stau pe scaun opt ore. Hai să îți spun ce se întâmplă în ora aceea.

Ce se închide, de fapt, când stai pe scaun

Șoldul e o articulație sferică. Se mișcă în față, în spate, în lateral și în rotație, și e construită să facă toate lucrurile astea într-o zi obișnuită.

Când stai pe scaun, o ții într-un singur unghi. Coapsa e îndoită spre trunchi, la vreo nouăzeci de grade, și rămâne acolo. Mușchii din fața șoldului stau scurtați ore întregi, iar cei din spate, fesierii, nu au ce să facă, pentru că nu împingi nimic și nu te ridici de nicăieri.

Nu e o postură greșită. Problema e că e aceeași timp de opt ore.

Ce simți seara nu e neapărat în șold. De multe ori se simte întâi în zona lombară, pentru că mușchii scurtați din față trag de bazin și spatele preia diferența. Ideea apare pe scurt și în articolul despre ce clasă de yoga ți se potrivește, unde clasele sunt trecute pe rând.

Aici vreau să merg mai departe de o descriere de o frază.

Cum arată o oră de deschidere a șoldurilor

Șaizeci de minute, ca la orice clasă din studio. Încălzire la început, secvența principală la mijloc, lucru pe respirație și relaxare la final.

Diferența e la mijloc. Într-o clasă dinamică o postură ține câteva respirații și treci mai departe. Aici intri încet și stai. O poziție deschisă pentru șold poate să țină un minut sau mai mult, și partea grea nu e să ajungi în ea, ci să rămâi acolo fără să împingi.

Motivul e mecanic. Țesutul din jurul unei articulații nu cedează la forță, cedează la timp. Dacă intri brusc și tragi, corpul se strânge ca să se protejeze și obții mai puțin decât dacă ai fi stat liniștit trei respirații în plus.

De aceea posturile sunt susținute. Dacă genunchiul rămâne în aer într-o poziție deschisă, îi pui ceva sub el și greutatea nu mai atârnă de articulație. Studioul are perne, pături și bolstere, care se folosesc la clasele de Restore and Relax, deci dacă ai nevoie de un suport, cere-l.

Se lucrează desculț pe saltea, iar saltelele sunt la studio. Vino în orice haine în care te simți bine.

De ce clasa se numește Open Hips-Open Heart

Prima jumătate e limpede: șoldurile.

A doua jumătate a numelui ridică aproape mereu aceeași întrebare după prima clasă. De ce "Open Heart"?

Pentru că multe dintre pozițiile în care se deschide șoldul te așază cu pieptul în sus și cu umerii departe de urechi, adică fix invers față de cum stai peste tastatură. Nu e un al doilea antrenament lipit de primul. E celălalt capăt al aceleiași posturi.

Descrierea clasei de pe pagina de yoga a studioului vorbește despre eliberarea tensiunii acumulate și despre o senzație de ușurare în corp. Cam asta e, în cuvinte de instructor. Dacă vrei să știi exact cum se lucrează partea a doua într-o oră anume, întreabă instructorul înainte de clasă, pentru că secvența nu e identică de fiecare dată.

Mobilitate și flexibilitate nu sunt același lucru

Aici e nuanța care schimbă ce aștepți de la clasă.

Flexibilitatea e cât de departe ajunge o articulație când o lași sau când o împingi. Mobilitatea e cât de departe ajunge și se întoarce singură, cu mușchii care o controlează pe drum.

Poți avea șolduri care ajung departe într-o postură și care, în viața de zi cu zi, nu te ajută cu nimic, pentru că musculatura din jur nu ține acel unghi. De asta o clasă de deschidere e doar jumătate din poveste.

Cealaltă jumătate e forța din jurul articulației. Pe partea asta lucrează bine clasele de Pilates la saltea: Soft Flow for Beginners întărește musculatura profundă a abdomenului, a spatelui și a șoldurilor, iar Gentle Core lucrează aceeași zonă cu exerciții blânde. Yoga îți dă spațiul, pilatesul la saltea îți dă controlul în el.

Nu trebuie să le faci pe amândouă. Dar dacă te întrebi de ce revii mereu la aceeași senzație de blocaj după câteva săptămâni bune, asta e de obicei explicația.

Ține minte că abonamentul e legat de un tip de serviciu, deci unul de yoga nu se folosește la clasele de pilates.

Ce simți după și ce nu îți pot spune dinainte

Ce aud cel mai des după o clasă de șolduri e că mersul se simte mai ușor și că poziția pe scaun a doua zi nu mai cere atâtea ajustări.

Ce nu îți pot spune e când. Nu există un număr de clase după care se întâmplă ceva. Depinde de cât stai jos într-o zi obișnuită și de cât de des ajungi la saltea. Cine vine o dată la trei săptămâni și stă opt ore pe scaun între timp lucrează împotriva propriului program, și e mai cinstit să auzi asta acum decât peste două luni.

Un lucru important. Dacă ai o durere care persistă, o accidentare recentă, o problemă diagnosticată la șold sau la coloană, ori ești însărcinată, vorbește întâi cu medicul sau cu un fizioterapeut, înainte de a veni la clasă. Ei știu exact ce e potrivit în situația ta și ce trebuie evitat, iar noi lucrăm pe baza recomandărilor lor. Prima oprire e cabinetul, nu studioul.

Și spune-i instructorului înainte de oră orice problemă de sănătate, ca posturile să fie potrivite din prima.

Cum ajungi la o clasă

Clasele de yoga se țin la ambele locații, în Timișoara, pe Str. Gheorghe Doja nr. 1, și în Vladimirescu, lângă Arad. Lista completă, cu descrierea fiecărei clase, e pe pagina de Yoga.

Orarul se schimbă de la o săptămână la alta, așa că orele actuale și rezervarea sunt în programări. Locurile la fiecare clasă sunt limitate, deci merită rezervat din timp, iar o rezervare se poate anula sau muta până cu 24 de ore înainte.

Dacă e prima ta oră la noi, există ședința de testare, plătită o singură dată. O clasă, fără abonament în spate.

Vino cu 5-10 minute mai devreme. La clasa asta nu e o formalitate: ai nevoie de câteva minute ca să te așezi, iar dacă intri direct din trafic, primele posturi se simt mult mai strâmte.

Dacă nu ești sigur că e clasa potrivită pentru tine, întreabă-ne înainte să rezervi. Șoldurile blocate de la birou sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru care ajunge cineva prima dată pe saltea la noi.