Functional Spine, Unlock Your Spine sau Pilates la saltea: ce alegi dacă te gândești la spate

"Mă cam doare spatele de la birou. Ce clasă să iau?" E întrebarea pe care o aud cel mai des de când avem Functional Spine în orar. Acum sunt trei răspunsuri care sună la fel de potrivit: Functional Spine, Unlock Your Spine și clasele de Pilates la saltea.

Toate trei lucrează spatele. Nu îl lucrează la fel, și nu sunt făcute pentru aceeași persoană. Hai să le punem una lângă alta, ca să știi ce clasă pentru spate ți se potrivește.

Înainte de orice clasă: doare sau doar e țeapăn?

Fac distincția asta prima, pentru că schimbă tot ce urmează.

Dacă spatele e rigid seara, după o zi pe scaun, și se dezmorțește când te miști, oricare dintre cele trei clase e o alegere rezonabilă. Restul articolului e pentru tine.

Dacă te doare și durerea nu trece, dacă ai avut o accidentare, o operație, un diagnostic la coloană sau ești însărcinată, prima oprire e medicul sau un fizioterapeut, înainte de clasă. Ei văd situația ta și pot spune ce mișcări sunt potrivite și ce trebuie evitat. Noi lucrăm pe baza recomandărilor lor.

Asta e valabil și pentru Functional Spine. Faptul că o ține un kinetoterapeut nu o face un tratament. E o clasă de grup, pentru prevenție.

Și nicio clasă de aici nu îți poate promite că spatele nu o să te mai doară. Ce putem face e să mișcăm coloana și să dăm de lucru mușchilor care o țin.

Functional Spine, clasa unui kinetoterapeut

Functional Spine e cea mai nouă clasă din orar și singura construită de un kinetoterapeut. O ține Teodora, colega noastră, doar în studioul din Timișoara.

Pornește de la o idee simplă. Din cauza statului prelungit la birou sau a mișcării prea puține, coloana se rigidizează în timp. Kinetoprofilaxia înseamnă să te miști înainte să ajungi acolo, ca prevenție, nu după, ca recuperare. Ora e despre coloană de la început până la sfârșit, nu despre corp în general cu spatele inclus.

Durează 60 de minute și e pentru toate nivelele. În oră se pot folosi și accesorii, ca mingi sau role, dar nu e o regulă că apar la fiecare clasă.

Ce o diferențiază de celelalte două e punctul de pornire. Yoga și pilatesul au fiecare metoda lor, iar spatele e una dintre zonele pe care le lucrează. Functional Spine pornește de la coloană și alege mișcările în funcție de ea.

Despre cum arată concret ora și ce înseamnă kinetoprofilaxia scriem separat, așa că nu le reiau aici.

Unlock Your Spine, coloana prin yoga

Unlock Your Spine e una dintre cele șapte clase de Yoga și singura dedicată coloanei. Se lucrează prin mișcări progresive și conștiente, în care spatele se destinde și se lucrează postura.

E o oră de yoga ca oricare alta ca structură. Începe cu încălzire, continuă cu posturile pe saltea și cu lucrul pe respirație și se termină cu relaxarea finală. Dacă îți place ritmul unei ore de yoga și vrei ca ora să stea pe spate, asta e clasa.

Clasele de yoga se țin la ambele studiouri, în Timișoara și în Vladimirescu, iar ce clasă e în orar la fiecare locație vezi în programări. Salteaua e la studio și lucrezi desculț.

Despre cum se așază Unlock Your Spine printre celelalte clase de yoga și de ce o zi de birou încurcă spatele am scris în articolul despre ce clasă de yoga ți se potrivește.

Pilates la saltea, spatele ca parte din trunchi

La Pilates la saltea nu există o clasă numită după spate, și asta spune ceva despre metodă. În pilates, spatele nu e lucrat separat. E jumătate din trunchiul pe care îl ții stabil cât timp brațele și picioarele se mișcă.

Sunt trei clase. Soft Flow for Beginners e cea de început, cu exerciții blânde pentru musculatura profundă a abdomenului, a spatelui și a șoldurilor. Gentle Core e cea mai apropiată de ce cauți dacă te gândești la spate, pentru că stă pe musculatura profundă a abdomenului și a spatelui și pe postură. Tone & Sculpt e mai activă și lucrează tot corpul.

Diferența față de celelalte două se simte în oră. La Unlock Your Spine și la Functional Spine coloana se mișcă. La pilates, de multe ori, sarcina e ca ea să nu se miște, cât timp altceva se mișcă.

Despre mușchii care fac treaba asta și de ce scaunul îi lasă fără nimic de făcut am scris în articolul despre mușchii stabilizatori și postura de birou.

Și la saltea, ca și la yoga, clasele merg în grup mic și se țin la ambele studiouri.

Cum alegi clasa pentru spate

Cel mai des, alegerea se face pe câteva întrebări simple.

Unde stai? Dacă ești în Arad sau în Vladimirescu, Functional Spine nu e o opțiune, pentru că se ține doar în Timișoara. Alegerea ta e între yoga, cu Unlock Your Spine, și Pilates la saltea.

Vrei ca toată ora să fie despre coloană? Atunci Functional Spine, dacă ești în Timișoara, sau Unlock Your Spine. Ambele stau pe spate de la început până la sfârșit.

Îți place yoga sau vrei să o încerci? Unlock Your Spine. Primești o oră de yoga construită în jurul coloanei.

Vrei să lucrezi forța din jurul coloanei? Pilates la saltea. Începe cu Soft Flow for Beginners dacă n-ai mai făcut pilates, sau cu Gentle Core dacă ai mai făcut mișcare.

Vrei ca ora să fie gândită de cineva care lucrează cu coloana ca meserie? Functional Spine. Teodora e kinetoterapeut, iar clasa e construită pe prevenție.

Nu trebuie să rămâi la una singură. Poți combina o clasă în care coloana se mișcă cu una în care trunchiul învață să o țină. Ține cont doar că fiecare abonament e legat de un tip de serviciu, deci yoga, salteaua și Functional Spine au fiecare abonamentul lor.

Cum începi

Fiecare dintre cele trei are o ședință de testare, plătită o singură dată. E cea mai simplă cale să afli dacă ți se potrivește, fără să iei un abonament de la început. Variantele sunt pe pagina de abonamente.

Orarul se schimbă, așa că orele și rezervarea le găsești în programări. Locurile sunt limitate, iar o rezervare se poate anula sau muta până cu 24 de ore înainte.

Vino cu 5-10 minute mai devreme la prima oră și spune-i instructorului dacă ai vreo problemă de sănătate, înainte să înceapă clasa. Schimbă ce exerciții primești.

Dacă tot nu știi pe care să o alegi, scrie-ne ce simți la spate și unde ești, Timișoara sau Arad. Îți spunem de unde să pornești, sau, dacă e cazul, că prima oprire e medicul.