Ce este pilates: metoda din spatele saltelei și al Reformerului

"Pilatesul e ăla cu aparatul sau ăla pe saltea?" E una dintre primele întrebări pe care le aud la telefon. Răspunsul e că amândouă sunt pilates. Aparatul și salteaua sunt două feluri de a lucra aceeași metodă, și pe metodă vreau s-o explic aici, înainte de orice aparat.

Ce este pilates, ca metodă

Pilates e o metodă de mișcare în care fiecare exercițiu e făcut controlat, pornește din centrul corpului și e legat de respirație. Nu contează câte repetări faci. Contează cum arată fiecare.

Diferența față de un antrenament obișnuit se vede într-un exercițiu simplu. Stai pe spate și ridici un picior. Într-o sală de forță, întrebarea ar fi cât de sus și de câte ori. În pilates, întrebarea e ce face bazinul cât piciorul urcă. Dacă bazinul se înclină după picior, exercițiul s-a mutat din trunchi în altă parte, și îl reiei mai mic, dar corect.

De aici vine și răspunsul la "ce înseamnă pilates" ca nume: nu e un cuvânt care descrie mișcarea, e numele de familie al omului care a inventat-o.

De unde vine

Joseph Pilates s-a născut în Germania, la sfârșitul secolului XIX, și și-a construit metoda în primele decenii ale secolului XX. El nu o numea pilates. O numea Contrology, adică știința controlului, iar numele spune destul de bine ce urmărea: mintea să conducă mușchii, nu invers.

Povestea care se spune de obicei e că primele lui aparate au pornit de la arcuri prinse de cadrul unui pat, pentru oameni care nu se puteau ridica. Din ideea asta, rezistență dată de arcuri, au ieșit aparatele de mai târziu, printre ele Reformerul. În paralel, a scris și o serie de exerciții care se fac doar pe podea, fără nimic altceva decât corpul. Asta e originea celor două forme pe care le vezi azi.

În anii '20 a deschis un studio la New York, iar metoda a fost dusă mai departe de elevii lui. Ei au pus în cuvinte principiile pe care le folosim și acum.

Principiile pe care se sprijină

Listele de principii diferă puțin de la o școală la alta. Ideile de mai jos apar în toate, și le simți în orice clasă.

Centrul. Aproape fiecare mișcare pornește din trunchi: abdomenul profund, mușchii de lângă coloană, podeaua pelviană și cei din jurul bazinului. Ei țin trunchiul stabil cât brațele și picioarele se mișcă. În pilates li se mai spune powerhouse.

Controlul. Nu arunci piciorul și nu lași greutatea să cadă. Cobori la fel de încet cum ai urcat. Pe saltea, controlul înseamnă să nu lași gravitația să termine mișcarea în locul tău. Pe Reformer, înseamnă să nu lași arcurile să tragă căruciorul înapoi.

Respirația. Fiecare exercițiu are un inspir și un expir, iar de obicei expiri pe partea de efort. Expirul ajută peretele abdominal să se strângă. Când îți ții respirația, efortul trece în umeri și în gât.

Precizia. Contează unde stă bazinul și cât de departe merge piciorul. Un exercițiu mic și exact lucrează mai mult decât unul mare și neglijent, și de aceea instructorul te oprește uneori să micșorezi mișcarea.

Concentrarea. Nu poți ține bazinul nemișcat cu gândul la altceva. O oră de pilates cere atenție la propriul corp de la primul exercițiu până la ultimul.

Fluiditatea. Exercițiile se leagă între ele, cu tranziții scurte, fără pauze lungi în care să te răcești.

Aceeași metodă, două forme

La Balance Studio, pilatesul se lucrează în două feluri. Principiile de mai sus sunt identice. Diferă de unde vine rezistența și cum arată sala.

La saltea, rezistența e greutatea corpului tău. Dificultatea se reglează cu poziția: un picior îndoit e mai ușor de ținut decât unul întins departe. Clasa se face în grupe mici, între 2 și 6 persoane, iar salteaua e a studioului. Ce lucrezi, concret, într-o oră pe saltea am descris în articolul despre ce este Pilates la saltea. Cele trei clase, Soft Flow for Beginners, Gentle Core și Tone & Sculpt, sunt pe pagina de Pilates la saltea.

Pe Reformer, rezistența vine din arcurile prinse de un cărucior care alunecă pe șine, iar instructorul le schimbă în timpul orei. Reformerul nu are grupe. Se lucrează semiprivat sau privat, ca instructorul să stea cu fiecare persoană pe tot parcursul orei, și de aceea în sală sunt doar două aparate. Cum e construit aparatul și ce face fiecare piesă am explicat în articolul despre ce este Pilates Reformer. Clasele, de la Balanced Flow for Beginners la Reformer Sculpt, le găsești pe pagina de Pilates Reformer.

Dacă te întrebi cu care să începi, am răspuns separat, în articolul despre Reformer sau Pilates la saltea. Iar dacă ezitai între pilates și yoga, diferența e în articolul despre yoga sau pilates.

Ce nu este pilates

Nu e o serie de abdomene. Abdomenul lucrează aproape tot timpul, dar treaba lui e să țină trunchiul pe loc, nu să-l ridice de 30 de ori la rând. Chiar și exercițiile care lungesc mușchii le faci activ, cu trunchiul ținut.

Și nu e un tratament. Pilatesul lucrează mușchii care țin coloana și bazinul, și asta e tot ce pot spune cinstit despre el. Nu există un număr de clase după care se întâmplă ceva anume. Ce simți și când simți depinde de unde pornești și de cât de des vii.

Dacă ai o durere de spate care persistă, o accidentare recentă, o problemă diagnosticată, ai trecut printr-o operație sau ești însărcinată, vorbește întâi cu medicul sau cu un fizioterapeut, înainte de prima clasă. Ei îți cunosc situația și știu ce mișcări se potrivesc, iar noi lucrăm pe baza recomandărilor lor. Prima oprire e cabinetul medical, nu studioul.

Cum începi

O clasă durează 60 de minute, cu încălzire la început și relaxare la final, la saltea și pe Reformer deopotrivă. Vii în orice haine în care te simți bine și lucrezi desculț sau în șosete. Pe Reformer, șosetele trebuie să fie antiderapante, iar dacă vrei să le porți, le iei de acasă.

Pentru prima oră există o ședință de testare, plătită o singură dată, la fiecare dintre cele două forme. Programarea se face online, iar locurile sunt limitate, așa că e bine să rezervi din timp.

Dacă după toate astea tot nu știi ce să alegi, întreabă-ne înainte să rezervi. Îți spunem cinstit care formă ți se potrivește la început.